Cách cố định lưng khi tập luyện 7 phút trong 30 ngày

Giải phóng căng thẳng

Đứng trên sàn với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông, mũi chân hơi hướng sang hai bên và đầu gối cong, nâng cao cánh tay và duỗi lưng và cổ lên cao hết mức có thể.

Sau đó, bắt đầu từ từ uốn cong người về phía trước cho đến khi hai tay chạm sàn.

Chống tay xuống sàn và thả lỏng cơ cổ và lưng.

Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó nâng phần thân trên của bạn trở lại vị trí thẳng.

Lặp lại bài tập trong 30-60 giây.

Linh hoạt

Khuỵu tay và đầu gối, đặt tay trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông. Các ngón chân của bạn cũng phải chạm sàn.

Giữ cho cột sống thẳng và đầu gối cong, nhấc chân trái ra khỏi cơ thể, càng cao càng tốt.

Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với bên đối diện.

Tiếp tục thực hiện bài tập này trong 30-60 giây.

Kéo căng cơ lưng

Khuỵu gối và từ từ uốn cong phần thân trên về phía trước cho đến khi hai tay chạm sàn trước mặt.

Giữ đầu gối cong một góc 90°, cong lưng dưới về phía đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy căng ở khu vực đó.

Từ từ cúi đầu xuống, chống cằm xuống sàn và thả lỏng các cơ ở cổ. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây.

Cố định tư thế

Nằm sấp, hai tay đặt ngang hông và hai chân khép vào nhau.

Giữ cánh tay và chân trái ở vị trí cũ, đồng thời trượt cánh tay phải lên trên đầu và uốn cong đầu gối phải ra khỏi cơ thể, càng cao càng tốt. Đảm bảo rằng cả cánh tay và chân phải của bạn luôn chạm sàn.

Trượt cánh tay và chân phải của bạn trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập ở phía đối diện. Làm điều này trong 30-60 giây.

Sau đó, thực hiện bài tập với chân và cánh tay đối diện - trượt cánh tay trái và đầu gối phải của bạn ra ngoài, sau đó đến cánh tay phải và đầu gối trái. Cũng làm điều này trong 30-60 giây.

Căng hông

Ngồi xuống sàn, thẳng cột sống và hai chân khép vào nhau trước mặt.

Giữ chân trái thẳng trên sàn, nâng cao chân phải, uốn cong đầu gối và nắm lấy bắp chân phải bằng cả hai tay.

Nhẹ nhàng kéo chân về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.

Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

Kết quả

Các cơ ở lưng của tôi đã trở nên mạnh mẽ hơn và tư thế của bạn được cải thiện đáng kể. Việc duy trì tư thế đúng khi ngồi vào bàn làm việc trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Bên cạnh việc tạm biệt chứng đau lưng, bạn cũng bớt đau đầu hơn và sức khỏe tổng thể của bạn cũng trở nên tốt hơn.

Các bài tập thường xuyên cũng mang lại cho tôi nhiều năng lượng hơn. Sau khi thực hiện bộ bài tập này trong 30 ngày, bạn có thể không còn thức dậy vào nửa đêm vì cơn đau khủng khiếp đó và kết quả là bạn không còn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày nữa.

Theo Brightside