Dòng sự kiện:

Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ: Ăn gì tốt cho mẹ lẫn con để cán đích thành công?

Thảo Hà

29/09/2025 14:26

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn “nước rút” quan trọng, khi thai nhi hoàn thiện các cơ quan và mẹ bầu cần chuẩn bị thể lực cho cuộc sinh. Một chế độ dinh dưỡng cân đối, khoa học không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giảm nguy cơ biến chứng cho mẹ.

Nhu cầu dinh dưỡng tăng cao ở giai đoạn cuối

Ở 3 tháng cuối, nhu cầu năng lượng của mẹ bầu tăng thêm khoảng 475 kcal/ngày so với người bình thường. Cơ thể cần nhiều protein, chất béo lành mạnh, cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi, kẽm, acid folic, vitamin D, vitamin C.

Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp thai nhi không bị suy dinh dưỡng trong bụng mẹ, đồng thời hạn chế tình trạng mẹ tăng cân quá mức, tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy trẻ được cung cấp đủ dưỡng chất từ trong bụng mẹ thường có sức khỏe và trí tuệ tốt hơn khi lớn lên.

Cung cấp đủ dưỡng chất từ trong bụng mẹ thường có sức khỏe và trí tuệ tốt hơn khi lớn lên (Ảnh minh họa)

Thực phẩm vàng cho mẹ và bé

Trong “chặng nước rút” này, sắt và protein là hai dưỡng chất quan trọng hàng đầu, có nhiều trong thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng, các loại đậu, rau xanh đậm, trái cây sấy khô. Canxi cũng không thể thiếu để bé phát triển hệ xương chắc khỏe, có nhiều trong sữa, phô mai, sữa chua. Đi kèm đó là magie có trong hạnh nhân, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt giúp đồng hóa canxi và ngăn ngừa chuột rút.

Bổ sung DHA từ cá béo, hạt lanh, quả óc chó hỗ trợ phát triển não bộ; acid folic từ rau xanh, cam, ngũ cốc nguyên hạt phòng ngừa dị tật ống thần kinh; chất xơ từ rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt giúp mẹ tránh táo bón; vitamin C từ cam, chanh, bông cải xanh giúp hấp thu sắt tốt hơn.

Những thực phẩm cần tránh

Song song với bổ sung dưỡng chất, mẹ bầu cũng cần loại bỏ một số thực phẩm có thể gây bất lợi. Đồ chiên rán, cay nóng dễ làm trầm trọng tình trạng ợ nóng, khó tiêu. Thực phẩm nhiều muối như đồ hộp, dưa muối khiến cơ thể tích nước, gây phù nề.

Caffeine, đồ uống có ga, rượu tuyệt đối nên tránh vì ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ cũng không được khuyến khích, thay vào đó mẹ có thể lựa chọn các loại hạt, bánh mì nguyên cám làm món ăn nhẹ.

Mẹ bầu cần tránh caffein, rượu bia (Ảnh minh họa)

Chuẩn bị thể lực để “cán đích” thuận lợi

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối không chỉ quyết định cân nặng và sự phát triển của bé mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của mẹ trong giai đoạn vượt cạn. Việc duy trì ăn uống khoa học, kết hợp vận động nhẹ nhàng, ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp mẹ tự tin bước vào ca sinh.

Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tham khảo tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thực đơn phù hợp, đảm bảo “mẹ tròn con vuông” trong ngày cán đích.