Nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày là đủ?
Trái cây đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động thường ngày của cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng Barbara Martin Goncalves, một người khỏe mạnh chỉ nên ăn từ ba đến bốn phần trái cây mỗi ngày và mỗi phần tương đương với khoảng 200 gram trái cây, tương đương với một quả táo, nửa quả chuối hoặc từ mười lăm đến hai mươi trái nho.
Con người cần phải tiêu thụ trái cây một cách hợp lý bởi vì trong trái cây có chứa đường fructose. Do đó, tiêu thụ quá nhiều trái cây mỗi ngày có thể làm tăng lượng đường trong máu. Trên thực tế, một quả chuối có thể cung cấp 15 gram đường và WHO khuyến cáo rằng, một người bình thường chỉ nên nạp không quá 50 gram đường mỗi ngày.
(Ảnh minh họa: BHX)
Chuyên gia Barbara Martin Goncalves cũng giải thích thêm rằng, nếu một người bình thường ăn năm phần trái cây mỗi ngày, về lâu về dài, người đó có khả năng cao sẽ mắc bệnh tiểu đường ngay cả khi người đó không sử dụng các sản phẩm có chứa nhiều đường khác. Ngoài ra, chuyên gia còn khuyên chúng ta ăn trái cây chung với một số loại hạt nhằm bổ sung chất béo để điều chỉnh lượng đường trong máu.
Hơn nữa, ăn quá nhiều trái cây mỗi ngày còn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi hoặc rối loạn tiêu hóa. Thêm vào đó, một số loại trái cây còn có chất xơ khó tiêu và có thể làm hệ đường ruột của chúng ta khó chịu.
Tốt nhất là chúng ta nên ăn trái cây theo mùa. Vào mùa đông, chúng ta nên tập trung ăn những loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt hoặc bưởi. Vào mùa hè, cơ thể con người rất cần được bổ sung vitamin A và vitamin E. Do đó, chúng ta nên ưu tiên ăn những loại trái cây có màu đỏ như dưa hấu.
Theo LeFirago.fr
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tìm hiểu về bệnh nhồi máu cơ tim
Nhồi máu cơ tim là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất đối với sức khỏe tim mạch, có thể gây tử vong nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Hiểu rõ về bệnh nhồi máu cơ tim giúp bạn có thể phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe của mình cũng như người thân một cách hiệu quả.May 21 at 7:19 am -
4 cách phòng chống đột quỵ cực đơn giản tại nhà
Đột quỵ là bệnh lý cấp tính có nguy cơ tử vong cao, sự sống tính từng phút giây và nếu không được chữa trị kịp thời sẽ để lại hậu quả nặng nề. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa đột quỵ bằng những thói quen sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là 4 cách phòng chống đột quỵ cực đơn giản tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.May 20 at 5:35 pm -
Cơ hội trải nghiệm dịch vụ làm đẹp đẳng cấp quốc tế ngay tại Việt Nam
Ngày 18/5, tại Thành phố Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai, Viện thẩm mỹ DIVA đã phối hợp với NQ Medical tổ chức lễ ra mắt và chuyển giao siêu công nghệ thẩm mỹ 4.0.May 20 at 11:26 am -
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am