Ngủ đủ giấc nhưng sai khung giờ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Ngủ đủ thời gian nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi

Ngủ sai giờ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, làm cho giấc ngủ không còn chất lượng. Dù ngủ đủ 7 - 8 tiếng, nhiều người vẫn cảm thấy uể oải, thiếu tỉnh táo vào ban ngày.
Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trong khoảng từ 22h đến 6h sáng mang lại hiệu quả phục hồi tốt nhất. Nếu ngủ bù vào sáng hoặc trưa hôm sau, cơ thể không đạt được sự tái tạo cần thiết.
Nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch và trao đổi chất

Ngủ lệch giờ làm gián đoạn sự tiết hormone melatonin và cortisol, từ đó ảnh hưởng đến nhịp tim, huyết áp. Lâu dài, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
Không chỉ vậy, ngủ muộn và thức dậy trễ còn khiến quá trình trao đổi chất bị xáo trộn, dễ dẫn đến tăng cân, khó kiểm soát đường huyết và nguy cơ tiểu đường type 2.
Tác động tiêu cực đến não bộ và tinh thần
Bỏ lỡ giấc ngủ sâu trong khung giờ vàng (23h - 3h sáng) khiến não bộ không được “sạc pin” đầy đủ. Trí nhớ, sự tập trung và khả năng học hỏi đều bị ảnh hưởng đáng kể.
Ngủ sai giờ cũng liên quan đến rối loạn cảm xúc, dễ lo âu và trầm cảm. Người thường xuyên thức khuya thường ít cảm thấy hạnh phúc, dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài.
Làm thế nào để điều chỉnh thói quen ngủ đúng giờ?

Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì giờ ngủ ổn định, lý tưởng là đi ngủ từ 22h và thức dậy vào khoảng 6h. Việc này giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học cân bằng, giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.
Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, không uống cà phê hay rượu bia buổi tối, đồng thời tạo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ. Những thói quen nhỏ này giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Cách nhận biết sớm rối loạn giấc ngủ và phương pháp cải thiện

Gợi ý một số loại trà thảo mộc giúp hỗ trợ giấc ngủ

Giấc ngủ chuẩn theo độ tuổi, trẻ nhỏ cần ngủ bao nhiêu là đủ?