Ngủ đủ, học tốt: Mẹo đơn giản mà ít ai để ý mùa ôn thi

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng trong mùa thi?

Ngủ đủ giấc khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn (Ảnh minh họa) 

Trong mùa thi, nhiều bạn cố gắng thức khuya ôn bài với hy vọng hoàn thành chương trình học. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ dễ khiến cơ thể kiệt sức, tinh thần giảm sút và khả năng học tập đi xuống. Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ. Khi ngủ, não bộ xử lý và lưu trữ thông tin, giúp bạn ghi nhớ lâu hơn và tiếp thu kiến thức hiệu quả hơn.

Mùa thi cũng là giai đoạn căng thẳng cao độ, nên giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn ổn định cảm xúc, giảm lo âu và tăng khả năng tập trung. Ngược lại, thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc bệnh và ảnh hưởng đến phong độ làm bài. Vì vậy, ngủ đủ giấc chính là một “chiến lược” cần thiết để giữ vững cả thể lực lẫn tinh thần trong mùa thi căng thẳng.

Bí quyết ngủ ngon mùa thi để học tập hiệu quả hơn

Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ 

Xây dựng đồng hồ sinh học cho cơ thể (Ảnh minh họa)

Để có giấc ngủ chất lượng và giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo trong mùa thi, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc thiết lập “đồng hồ sinh học” ổn định sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, hạn chế tình trạng trằn trọc và thức dậy mệt mỏi.

Ngủ đúng giờ không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng mà còn nâng cao khả năng tập trung, ghi nhớ trong quá trình ôn tập. Ngược lại, thức khuya dễ khiến cơ thể uể oải, giảm hiệu suất học tập rõ rệt.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 

Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ là một thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay laptop có thể ức chế hormone melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ dù đã mệt. Vì vậy, hãy tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. 

Thay vào đó, bạn có thể chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, viết nhật ký, nghe nhạc thư giãn hoặc nhâm nhi một tách trà thảo mộc. Những thói quen này sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu hơn.

Thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ trước khi ngủ 

Khi cơ thể và tâm trí rơi vào trạng thái căng thẳng, việc thư giãn trước khi ngủ là điều cần thiết để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Hãy dành vài phút để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như hít thở sâu, yoga giãn cơ hoặc thiền định trong 5 - 10 phút. Những hoạt động này giúp giảm hormone căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn tự nhiên, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Đảm bảo môi trường ngủ thoải mái, im lặng 

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo một giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Hãy giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoáng khí và tránh xa những tiếng ồn gây xao nhãng. 

Một chiếc nệm êm và gối phù hợp cũng góp phần nâng đỡ cơ thể, mang lại cảm giác thoải mái khi nằm xuống. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng rèm cản sáng, bịt tai chống ồn hoặc xịt một chút tinh dầu dịu nhẹ để tạo không gian thư giãn, giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn.

Ăn uống hợp lý, tránh uống cafein vào buổi tối 

Không nên uống cafein vào buổi tối (Ảnh minh họa) 

Chế độ ăn uống buổi tối ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên ưu tiên các món dễ tiêu như rau luộc, cơm mềm, súp nhẹ và tránh ăn quá no để không gây cảm giác đầy bụng, khó chịu khi nằm xuống. 

Đặc biệt, cần tránh xa cà phê và các loại đồ uống chứa cafein vào cuối ngày, vì chúng có thể kích thích thần kinh và khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Thay vào đó, hãy chọn những bữa ăn nhẹ nhàng và thư giãn để giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và phục hồi tốt hơn sau một ngày học tập căng thẳng.

Kim Liên (tổng hợp)