Dòng sự kiện:

3 tư thế ngủ âm thầm hại sức khỏe

Thảo Hà

07/10/2025 10:20

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và tái tạo tế bào. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, nếu duy trì những tư thế ngủ không phù hợp trong thời gian dài, người ngủ có thể đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau cổ, đau lưng, tê cứng khớp hay thậm chí ảnh hưởng đến dây thần kinh.

Tư thế bào thai

Tư thế ngủ co người như bào thai, với hai chân kéo sát về ngực, lưng cong và đầu cúi xuống, là tư thế được nhiều người cho là “an toàn” và dễ chịu. Tuy nhiên, khi duy trì quá lâu, tư thế này gây áp lực lớn lên cột sống, khiến các cơ lưng và cổ bị siết chặt.

Tư thế ngủ bào thai dễ gây khó chịu, đau mỏi ở hông, lưng và đầu gối (Ảnh minh họa)

Hậu quả là người ngủ dễ bị đau thắt lưng, cứng khớp, thậm chí làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm. Các chuyên gia cho rằng, việc cuộn tròn người khi ngủ khiến cơ thể không được duỗi thẳng tự nhiên, làm giảm lưu thông máu và gia tăng nguy cơ nhức mỏi vào buổi sáng.

Nằm sấp

Nhiều người có thói quen nằm sấp vì cho rằng dễ ngủ và cảm thấy thoải mái. Nhưng thực tế, tư thế này khiến cổ phải xoay sang một bên trong thời gian dài, gây căng cơ cổ, đau vai gáy và làm biến dạng đường cong sinh lý của cột sống. Việc dồn trọng lượng cơ thể xuống vùng bụng và ngực cũng ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Các bác sĩ khuyên, nếu khó thay đổi thói quen, người ngủ nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới ngực hoặc bụng để giảm áp lực, đồng thời tập điều chỉnh sang tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để bảo vệ cột sống lâu dài.

Ngủ gục trên bàn

Nhiều người có thói quen tranh thủ ngủ gục trên bàn trong giờ nghỉ hoặc khi mệt mỏi. Tuy nhiên, tư thế này có thể gây chèn ép dây thần kinh quay ở cánh tay - bộ phận quan trọng điều khiển hoạt động co duỗi và ngửa tay. Khi bị chèn ép lâu, người ngủ dễ rơi vào tình trạng tê mỏi, thậm chí cổ tay không thể duỗi thẳng, gây khó chịu và giảm khả năng vận động. Dù tổn thương này thường chỉ tạm thời, việc ngủ gục trên bàn thường xuyên vẫn có thể khiến dây thần kinh tổn thương lặp lại, ảnh hưởng đến chức năng tay về lâu dài.

Theo các chuyên gia, tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với sự hỗ trợ của gối phù hợp. Khi nằm ngửa, có thể đặt gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên thắt lưng; còn khi nằm nghiêng, nên đặt gối giữa hai đầu gối để giúp cột sống thẳng hàng. Việc chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải, giữ phòng ngủ yên tĩnh và thoáng mát cũng là yếu tố giúp giấc ngủ sâu và cơ thể phục hồi tốt hơn.