5 thói quen bạn nên bỏ nếu bạn đang cố gắng giảm cân
Thói quen là những hành vi mà não bộ đã thực hiện tự động. Nhưng vì thói quen đã ăn sâu nên mọi người thậm chí không nhận ra một số thói quen đang phá hoại những nỗ lực tốt của chúng ta. Cắt bỏ sáu thói quen này bạn sẽ có quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
1. Tập thể dục quá nhiều
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nó không phải là chiến lược giảm cân hiệu quả nhất. Mọi người có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo mà họ đã đốt cháy khi tập thể dục và sau đó ăn lại lượng calo đó.
Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì tập thể dục có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”.
Tâm lý tự khen thưởng cho mình một món ăn nào đó sau tập luyện sẽ khiến mục tiêu giảm cân thất bại. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân.
2. Ăn quá ít
Ăn không đủ vào ban ngày có liên quan đến ăn quá nhiều vào ban đêm. Hạn chế calo theo thời gian cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu cơ thể không có đủ nhiên liệu cho các chức năng cơ bản của nó, nó sẽ hoạt động để bảo tồn năng lượng chứ không phải đốt cháy.
Để giữ cho cơ thể ở chế độ đốt cháy chất béo, hãy ăn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn và giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế. Chìa khóa để giảm cân là ăn no, không đói. Chất xơ làm bạn no bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.
3. Đếm calo
Hầu hết những người bận tâm đến việc theo dõi lượng calo hiếm khi dành thời gian để thưởng thức thức ăn của họ và bỏ qua nhiều tín hiệu mà cơ thể họ đưa ra về cảm giác đói hoặc no.
Để giảm cân bền vững, ngoài việc quan tâm lượng calo khi đánh giá thực phẩm của mình thì hãy tập trung vào chất lượng lựa chọn thực phẩm của bạn và xem kích thước khẩu phần của bạn.
4. Hi sinh giấc ngủ để tập thể dục
Thói quen số 1 mà bạn nên bỏ để giảm cân là hy sinh giấc ngủ để tập thể dục. Giấc ngủ rất quan trọng đối với việc giảm cân. Nếu bạn đi ngủ lúc nửa đêm và sau đó dậy lúc 5:30 để tập thể dục, bạn thực sự chỉ gây hại nhiều hơn lợi.
Điều này sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng bị viêm và làm rối loạn hormone đói của bạn và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy nôn nao. Nếu bạn biết mình đi ngủ muộn, hãy bỏ qua bài tập buổi sáng. Hãy cố gắng tập luyện muộn hơn trong ngày và đừng lo lắng nếu nó thiếu sót.
5. Không chú tâm khi ăn uống
Ăn uống có tinh thần là một cách dễ dàng để giảm lượng calo mà không cảm thấy thiếu thốn. Tạm dừng trước khi ăn và tự hỏi bản thân xem bạn có đói, buồn chán, căng thẳng hay thèm thứ gì đó cụ thể không. Sau đó, bạn có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất cho mục tiêu của mình. Có thể bạn cần một ít protein vì bạn đang đói. Có thể bạn chỉ thèm sô-cô-la nhưng không đói, trong trường hợp đó, một hình vuông sô-cô-la đen sẽ là một mẹo nhỏ.
Dù bạn chọn ăn gì, hãy bắt đầu với phần ghi trên nhãn dinh dưỡng, cho vào bát, ngồi xuống bàn và thưởng thức món ăn nhẹ, chú ý đến cảm giác no của bạn. .
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt không cần thiết để giảm cân và trên thực tế, chúng có thể tàn phá sự trao đổi chất của bạn và dẫn đến việc tăng cân. Hãy áp dụng phương pháp đơn giản và hiệu quả hơn là thay đổi thói quen để giảm cân kéo dài.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Một số nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi
Khi tuổi cao, cơ thể người già có nhiều thay đổi, các chức năng của hệ tiêu hóa, tim mạch, thần kinh, hệ miễn dịch… ngày càng suy giảm theo thời gian. Vì vậy, người cao tuổi sẽ có nguy cơ mắc đa bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, suy giảm trí nhớ… Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý là yếu tố rất quan trọng trong quá trình chăm sóc người cao tuổi.April 17 at 4:54 pm -
Bệnh viện quốc tế DNA ký kết hợp tác với Đại học y khoa Phạm Ngọc Thạch nghiên cứu phát triển công nghệ Exosome tại Việt Nam
Bệnh viện quốc tế DNA và Trung tâm Nghiên cứu y sinh - Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch vừa triển khai ký kết hợp tác (MOU) trong nghiên cứu về sự phát triển của công nghệ Exosome tại Việt Nam.April 17 at 3:01 pm -
Trẻ hóa da toàn diện - bước “lột xác” cho một khởi đầu mới
Trẻ hóa da toàn diện là một hành trình trọn vẹn, giúp làn da trở nên giàu sức sống, cải thiện tình trạng lão hóa. Hiện nay, dịch vụ này ngày càng được lựa chọn nhiều hơn, do ảnh hưởng của thời tiết, khói bụi, ô nhiễm môi trường khiến cho tuổi thọ của làn da cũng bị ảnh hưởng đáng kể.April 16 at 5:05 pm -
Hệ thống Bệnh viện Xuyên Á đóng góp rất nhiều cho ngành y tế TP. HCM
Giám đốc Sở Y tế TP. HCM cho rằng hệ thống Bệnh viện Xuyên Á đã đóng góp rất nhiều cho sự phát triển của ngành y tế TP. HCM trong 10 năm qua.April 15 at 5:48 pm