Cách giảm đau nhanh chóng khi bị bong gân

Bong gân là gì? 

Bong gân là chấn thương xảy ra ở dây chằng, bộ phận nối giữa hai đầu xương tại khớp, thường do lực tác động mạnh hoặc bị kéo giãn quá mức. Khi bong gân, dây chằng có thể bị rách hoặc tổn thương, gây ra các triệu chứng như đau, sưng và hạn chế vận động. Tình trạng này thường gặp ở các vị trí như cổ chân, đầu gối và cổ tay.

Bong gân có thể xảy ra ở nhiều vị trí trên cơ thể (Ảnh minh họa)

Nên làm gì để giảm đau khi bị bong gân? 

Để giảm đau và hỗ trợ phục hồi khi bị bong gân, bạn có thể thực hiện những bước sau:

- Nghỉ ngơi: Ngừng ngay các hoạt động gây áp lực lên vùng bị thương. Điều này giúp bảo vệ dây chằng, tránh tổn thương thêm và cho cơ thể thời gian phục hồi.

- Chườm lạnh: Trong 48 giờ đầu sau chấn thương, chườm lạnh là bước quan trọng để giảm đau và sưng. Dùng túi đá hoặc khăn lạnh chườm lên vùng bong gân khoảng 15-20 phút, cách 1-2 giờ lại thực hiện một lần. Lưu ý không để đá trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh.

- Giữ vùng bị thương cao hơn tim: Việc này giúp giảm sưng nhanh chóng bằng cách hạn chế máu dồn về khu vực bị tổn thương.

- Băng ép: Dùng băng ép để cố định và giảm sưng cho vùng bị bong gân. Tuy nhiên, đảm bảo băng không quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn máu. Nếu cảm thấy tê bì hoặc vùng da chuyển màu, cần nới lỏng băng ngay lập tức.

- Thuốc giảm đau: Nếu cơn đau nhiều, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc thuốc chống viêm nhẹ.

- Tập luyện nhẹ nhàng: Sau vài ngày, khi cơn đau giảm, bạn có thể bắt đầu tập các động tác nhẹ nhàng để phục hồi sự linh hoạt cho khớp. Ưu tiên bài tập kéo giãn và di chuyển chậm. Ngừng tập ngay nếu cảm thấy đau trở lại.

Dùng băng cố định chỗ khớp bị thương (Ảnh minh họa)

Một số điều cần lưu ý khi bị bong gân 

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn giàu vitamin C, omega-3 và khoáng chất có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo mô liên kết. Bạn nên tăng cường rau xanh, trái cây tươi, cá hồi, cá thu và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý để nhanh phục hồi (Ảnh minh họa)

Tránh sử dụng rượu, cao nóng để xoa bóp

Mặc dù nhiều người có thói quen dùng cao nóng hoặc rượu thuốc để xoa bóp vùng bong gân, nhưng điều này không được khuyến khích. Các loại dầu có tính nóng cao có thể làm giãn mạch, tăng chảy máu nội bộ, khiến vết thương nặng hơn, thậm chí dẫn đến teo cơ và cứng khớp.

Hạn chế dùng thuốc giảm đau kéo dài

Thuốc giảm đau có thể giúp kiểm soát cơn đau tạm thời, nhưng không nên lạm dụng. Sử dụng thuốc không đúng liều hoặc kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến gan, thận và dạ dày. Trong mọi trường hợp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.

Kim Liên (tổng hợp)