4 tư thế yoga dưỡng sinh giúp thư giãn
Trong Yoga, những động tác thư giãn không chỉ giúp lấy lại năng lượng mà còn giúp các tế bào thần kinh bớt căng thẳng hơn.
Tư thế ngồi
Pha động, thực hiện 5 - 10 lượt.
Chuẩn bị: ngồi trên gót chân hoặc xếp bằng hai chân, hai tay đan sau lưng, lưng giữ thẳng (H.1).
4 tư thế yoga dưỡng sinh giúp thư giãn. Pha động, thực hiện 5 - 10 lượt.
Nhịp 1: mềm vai, tay, vai thả lỏng.
Từ từ cúi xuống - thở (những người huyết áp cao không cúi đầu thấp hơn tim), đầu gần gối - thở (H.2).
Nhịp 2: lướt cổ, trán, mũi, cằm chạm đất (tập cơ cổ), nâng người lên, ưỡn ngực, ngước cổ nhìn lên trần, giơ tay cao (săn gọn bắp tay, giãn khớp tay, căng cơ ngực) - hít.
Tư thế cúi
Pha tĩnh, thực hiện 5 - 10 hơi thơ
Từ hình 2, tập trung, nhắm mắt đếm hơi thở.
Tư thế ngửa
Chuẩn bị: ngồi, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau lưng.
Nhịp 1: ưỡn ngực, ngước cổ, cong lưng ra sau, há to miệng (tập cơ mặt), cong lưỡi chạm môi trên, đảo lưỡi qua lại.
Nhịp 2: gập người xuống nhẹ nhàng, lè lưỡi dài, thở “khà” mạnh cho rung cổ họng (luyện giây thanh quản, chống đau họng, nuốt khó ở người có tuổi) (H.3).
Lưu ý: suy thoái đốt sống cổ, khi ngửa cổ phải rất cẩn thận.
Tư thế nằm thẳng
Chuẩn bị: nằm ngửa, thả lỏng các cơ, chân mở rộng bằng vai, hai tay ngửa cách hông 30cm, môi mỉm cười (mềm cơ mặt).
Động tác 1: cối xay.
4 tư thế yoga dưỡng sinh giúp thư giãn. Thực hiện 10 - 15 vòng, sau đó đổi chiều.
Nằm ngửa, đan hai tay đặt sau gáy, co hai chân, giữ gót chân sát mông, dùng hai đầu gối vẽ thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Khi đùi sát bụng - thở; đùi xa bụng - hít (H.4).
Thực hiện 10 - 15 vòng, sau đó đổi chiều.
Động tác 2: bơm thợ bạc.
Chuẩn bị: nằm ngửa, co gối, tay phải ôm gối phải, tay trái ôm gối trái (H.5).
Nhịp 1: kéo hai gối sát ngực - thở (H.6).
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - hít.
Thực hiện động tác 5 - 10 lượt.
Động tác 3: giơ một chân.
Chuẩn bị: nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.
Nhịp 1: giơ chân phải lên cao, tay trái nắm cổ chân phải, tay phải ấn gối phải cho chân thẳng, kéo căng chân hướng về đầu - hít (H.7).
Nhịp 2: hạ chân - thở. Thực hiện 10 - 15 lần, đổi chân.
Động tác 4: thả lỏng.
Nằm ngửa, thả lỏng, hồi sức.
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Long Châu hợp tác cùng Viện Công nghệ tiên tiến - Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ phát triển dược phẩm bảo vệ sức khỏe người Việt
Với cam kết mạnh mẽ về sự minh bạch và chất lượng, hướng đến một cộng đồng khỏe mạnh và bền vững, FPT Long Châu, Viện Công nghệ tiên tiến thuộc Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam chính thức ký kết hợp tác nhằm thúc đẩy nghiên cứu, ứng dụng công nghệ dược liệu tiên tiến phát triển các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.May 16 at 5:12 pm
-
Những nụ cười mát lành giữa trưa hè từ xe nước miễn phí của Long Châu
Giữa những ngày hè nắng như đổ lửa, hình ảnh đội ngũ Long Châu đứng phát từng chai nước mát cho người đi đường đã trở thành điểm sáng tưới mát lòng người giữa phố phường oi ả. Không ồn ào, không phô trương, hành động nhỏ ấy lại chứa đựng nghĩa cử lớn – một cách giản dị mà đầy nhân văn để Long Châu tiếp tục lan tỏa sứ mệnh vì sức khỏe và sự an yên của cộng đồng.May 16 at 3:48 pm
-
So sánh cấy chỉ Nano GV se khít vùng kín với Laser và tiểu phẫu cắt may
Se khít vùng kín, trẻ hóa cô bé ngày càng trở nên thông dụng nhờ công nghệ hiện đại, thực hiện nhanh, hiệu quả lâu dài mà không tốn nhiều chi phí. Lựa chọn phương pháp nào tối ưu mang lại hiệu quả bền vững và hạn chế xâm lấn là điều chị em phụ nữ nào cũng quan tâm.May 15 at 2:01 pm
-
Quang Hùng MasterD là cái tên được Tiêm chủng Long Châu "chọn mặt gửi vàng" trong chiến dịch mới
Tiếp tục hành trình đồng hành cùng sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là thế hệ trẻ, Tiêm chủng Long Châu chính thức công bố sự hợp tác cùng ca sĩ Quang Hùng MasterD trong chiến dịch “Vì một thế hệ trẻ không ung thư do HPV”.May 15 at 9:56 am
