Bài tập đơn giản giúp bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh

Quy tắc 20-20-20 giúp mắt giảm áp lực điều tiết

Theo các chuyên gia, đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, được khuyến khích áp dụng rộng rãi. Sau mỗi 20 phút làm việc với màn hình, người dùng nên rời mắt và nhìn vào một vật ở khoảng cách khoảng 6 mét trong ít nhất 20 giây. Việc thay đổi tiêu cự từ gần sang xa giúp các cơ điều tiết được thư giãn, giảm tình trạng co thắt kéo dài.

Bài tập chớp mắt và đảo mắt tăng độ ẩm tự nhiên

Khi tập trung vào màn hình, tần suất chớp mắt giảm mạnh khiến mắt khô và dễ kích ứng. Các chuyên gia khuyên nên dành 1-2 phút để chớp mắt nhanh, liên tục trong khoảng 30 giây nhằm kích thích tuyến lệ hoạt động. Sau đó, thực hiện đảo mắt theo hình số 8 nằm ngang, mỗi chiều khoảng 5 lần. Bài tập này giúp tăng độ linh hoạt của cơ vận nhãn, giảm nhức mỏi và cải thiện khả năng phối hợp của mắt.

Phương pháp áp lòng bàn tay giúp thư giãn sâu

Đây là kỹ thuật giúp mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn khỏi ánh sáng xanh. Người thực hiện xoa hai lòng bàn tay cho ấm, sau đó nhắm mắt và áp nhẹ lên hốc mắt trong 1-2 phút. Hơi ấm lan tỏa giúp tăng tuần hoàn máu, làm dịu thần kinh thị giác và giảm căng thẳng hiệu quả sau thời gian dài làm việc.

Kết hợp thay đổi thói quen để bảo vệ mắt lâu dài

Các chuyên gia khuyến cáo nên điều chỉnh ánh sáng phòng làm việc, đặt màn hình thấp hơn tầm mắt 10-15 độ và hạn chế ánh sáng chói. Bên cạnh đó, bổ sung dinh dưỡng giàu vitamin A, C, E và omega-3 từ rau xanh, cá và các loại hạt giúp nuôi dưỡng võng mạc từ bên trong. Duy trì những thói quen này sẽ góp phần bảo vệ đôi mắt trước tác động ngày càng lớn của ánh sáng xanh.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng tới làn da như thế nào?

Cách hạn chế để mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ điện thoại có gây mù mắt hay không?