Bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Bài tập duỗi chân

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng áp sát thân
• Nâng hai chân cùng lúc lên đến vuông góc với mặt đất, sau đó giữ nguyên vị trí trong vài giây.
• Hạ chân về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 15-17 lần giúp giảm mỡ bụng vì nó tác động lên phần cơ chéo cạnh eo. Hơn nữa, đây là bài tập đơn giản bạn có thể tự tập ở nhà.

Bài tập Hip Thrust

Nhằm tác động lên hông giúp các cơ bụng săn chắc hơn vì thế đem lại cơ bụng bạn hằng mong ước. Bài tập bao gồm những động tác đơn giản có thể tập tại nhà như:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ap sát thân, hai chân chống lên, rộng bằng vai.

Bài tập Hip Thrust giúp giảm mỡ bụng

Nâng phần hông lên cao giữ nguyên trong 5 giây, sao cho đầu và bụng chạm vẫn chạm mặt sàn. Lặp lại tư thế này trong vòng 10 lần.

Bài tập Crunch

Với bài tập này bạn có thể đốt mỡ bụng một cách nhanh chóng, mang lại một body 6 múi hoàn hảo. Đối với động tác Crunch sẽ giúp vùng xương ức chậu, cơ chéo bên cạnh eo được tác động. Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần:

• Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
• Chống hai chân lên, vòng hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
• Giữ nguyên tay và lưng trong khi nâng đầu và vai lên khỏi sàn, đồng thời hít thở sâu. Sau đó hạ người về vị trí cũ, thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 25 lần.

Bài liên quan

Dấu hiệu tập thể dục sai cách

Tăng lượng tinh trùng ở nam giới với 8 bài tập yoga

Tập yoga cơ mặt để cơ thể luôn trẻ trung

5 bài tập trước khi ngủ để cơ thể luôn trẻ trung

Bài tập Crunch Xoay nghiêng

Giống như bài tập Crunch, bài tập này tác động lên phần hông và eo, giúp đánh tan mỡ bụng một cách bất ngờ. Lưu ý, khi tập động tác này, bạn phải giữ cho lưng thẳng với mặt sàn, thực hiện các động tác với tốc độ chậm.

Phương pháp thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
• Chống hai chân lên, vòng hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
• Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong 5 giây, đồng thời hít thở sâu. Sau đó hạ người về vị trí cũ, thực hiện tương tự với bên kia. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15-17 lần.

Bài tập V-up

Đối với những bài tập giảm mỡ, những động tác tác động trực tiếp vào phần bụng sẽ giúp mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn. V-up cũng là một trong số những động tác giúp giảm mỡ bụng cho nam.

Các bước thực hiện động tác:

• Nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay để qua đầu. Chân và tay duỗi thẳng.
• Nâng đồng thời người và hai chân lên, tay duỗi về phía các đầu ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong 3– 5 giây.
• Từ từ đưa tay, chân về vị trí cũ, lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập treo đầu gối

Không những có tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này cò giúp các bạn nam có cơ bụng 6 múi, săn chắc một cách hoàn hảo.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam - Bài tập treo đầu gối giúp giảm mỡ bụng

Các bước thực hiện động tác.

• Treo người trên xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, khép hai chân lại.
• Kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây.
• Hạ chân xuống, lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.

• Dấu hiệu tập thể dục sai cách

• Tăng lượng tinh trùng ở nam giới với 8 bài tập yoga