Bắp chân nhỏ phải làm sao?

Nguyên nhân khiến bắp cân to ra

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bắp chân to ra. Ngoài các yếu tố về bẩm sinh thì còn có rất nhiều yếu tố ngoại sinh, tác động tổ hợp lên đôi chân sẽ làm cho bắp chân to lên trông thấy.

Theo các nhà khoa học, việc gia tăng lượng Estrogen có thể gây ảnh hưởng tới sự thay đổi của bắp chân do sự gia tăng lượng mỡ trên cơ thể. Trong mọi hoạt động hằng ngày có thể vô tình làm lượng Estrogen gia tăng khiến đùi và bắp chân trở nên to hơn. Do đây là hai bộ phận dễ bị tích tụ mỡ nhất.

Lượng Estrogen gia tăng khiến lượng mỡ ở bắp chân tăng lên khiến bắp to ra

Ngoài ra, còn có một số hoạt động khiến lượng Estrogen gia tăng như dùng các loại mỹ phẩm có lượng Estrogen cao (dầu bôi trơn, dung dịch sáp, bột tan…); các thực phẩm công nghiệp chứa Estrogen do quá trình vỗ béo vật nuôi; độc tố từ môi trường...

Cách làm bắp chân to ra

Theo các chuyên gia cho biết, để có bắp chân to cần có chế độ ăn uống và luyện tập tốt.

• Bài tập 1: Làm chân to ra với quả tạ

Bước 1: Chuẩn bị một quả tạ 0,5 - 1kg.

Bước 2: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, sau đó tay phải cầm quả tạ.

Bước 3: Chân phải bước lên phía trước, sau đó hạ trọng tâm người xuống sao cho chân trước và chân sau để tạo thành góc 90 độ. Tiếp tục giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây rồi trở về trạng thái đứng thẳng như ban đầu.

Bắp chân nhỏ phải làm sao? Áp dụng tập luyện sẽ giúp bắp chân to ra

Bước 4: Thực hiện mỗi chân khoảng 10 lần rồi đổi chân, đồng thời đổi tay cầm tạ luôn như. Chú ý, chân nào bước lên trước thì  tay đó mới cầm tạ.

Bài tập này giúp kích thích cơ bắp chân và đùi phát triển, từ đó giúp khắc phục được bắp chân nhỏ.

• Bài tập 2: Nhấc chân

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế cao để đứng lên, sau đó đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hai tay chống vào hông rồi từ từ nhấc chân phải lên sao cho vuông góc là được.

Chú ý, khi nhấc chân lên, cần làm căng phần cổ chân ra, sao cho mũi chân hướng xuống bên dưới.

Bước 3: Giữ nguyên chân trong khoảng 2 - 3 giây rồi từ từ hạ xuống, trở về vị trí ban đầu.

Làm động tác này 10 - 20 lần thì đổi chân.

Bài liên quan

Gần nửa số ca mắc ung thư do thực phẩm không an toàn

Tác dụng của rau dền gai có thể bạn chưa biết

Nhận biết trái cây chứa hóa chất như thế nào

4 nguyên tắc vàng cho bữa ăn tối chất lượng

• Bài tập 3: Ngồi xổm 1 chân

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Đưa hai tay và chân trái ra phía trước để cân bằng trọng lượng cơ thể (cần đưa chân phải duỗi thẳng).

Bước 3: Từ từ ngồi xổm xuống bằng chân phải và giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần/chân rồi đổi bên ngược lại. Thực hiện đổi bên như thế cho đến khi nào mỏi thì nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp.

Lưu ý: Khi thực hiện cách làm chân to ra đơn giản bằng bài tập ngồi xổm một chân cần phải giữ thẳng phần cột sống trong suốt quá trình tập luyện nhé, như vậy hiệu quả sẽ tốt hơn.

Cách tăng cân nhanh giúp bắp chân to hơn

Để giúp chân to hơn, cần đảm bảo chế độ ăn uống tăng cân, cụ thể:

Đảm bảo đủ 3 bữa/ngày kèm 2 bữa phụ giữa chiều và tối.

Kết hợp chế độ ăn uống tăng cân sẽ giúp bắp chân to hơn

Vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, nên uống 1 ly sữa nóng.

Luôn ngủ đúng giờ và đủ giấc (ngủ trước 22h tối).

Xây dựng lối sống lành mạnh, tránh xa những chất kích thích hoặc bia, rượu, đồ uống có ga…