Cách kiểm soát cholesterol xấu trong cơ thể
Ăn thực phẩm tốt cho tim
Một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể giúp giảm mức cholesterol LDL. Tập trung vào các loại thực phẩm như yến mạch, các loại hạt, đậu và cá béo như cá hồi, được biết là làm giảm cholesterol xấu. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chiên và chế biến sẵn, vì chúng có thể làm tăng mức LDL.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL), loại bỏ các cholesterol xấu khỏi máu. Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để cải thiện mức cholesterol và sức khỏe tổng thể của bạn.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Duy trì một cân nặng phù hợp là một trong những cách tốt nhất để làm giảm mức cholesterol xấu, đồng thời thúc đẩy sản xuất lượng cholesterol tốt cho cơ thể.
Tránh hút thuốc
Hút thuốc không chỉ gây tổn thương mạch máu mà còn làm giảm mức HDL cholesterol. Bỏ hút thuốc có thể cải thiện lượng cholesterol của bạn và giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim.
Dùng thuốc khi cần thiết
Đôi khi, chỉ thay đổi lối sống có thể không đủ để kiểm soát cholesterol xấu. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể kết hợp cả dùng thuốc giảm cholesterol theo chỉ định của bác sĩ, chẳng hạn như statin. Những loại thuốc này có thể có hiệu quả cao nhưng cần được sử dụng dưới sự giám sát và chỉ định của bác sĩ.
Kiểm tra thường xuyên
Việc thăm khám thường xuyên là điều cần thiết để bạn có thể theo dõi mức cholesterol và sức khỏe tim mạch tổng thể. Những lần kiểm tra này có thể giúp xác định sớm mọi vấn đề và can thiệp kịp thời.
Theo Onlymyhealth
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
4 cách phòng chống đột quỵ cực đơn giản tại nhà
Đột quỵ là bệnh lý cấp tính có nguy cơ tử vong cao, sự sống tính từng phút giây và nếu không được chữa trị kịp thời sẽ để lại hậu quả nặng nề. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa đột quỵ bằng những thói quen sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là 4 cách phòng chống đột quỵ cực đơn giản tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.May 20 at 5:35 pm -
Cơ hội trải nghiệm dịch vụ làm đẹp đẳng cấp quốc tế ngay tại Việt Nam
Ngày 18/5, tại Thành phố Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai, Viện thẩm mỹ DIVA đã phối hợp với NQ Medical tổ chức lễ ra mắt và chuyển giao siêu công nghệ thẩm mỹ 4.0.May 20 at 11:26 am -
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm