Hạn chế ăn đêm như thế nào hiệu quả?
Lượng thức ăn bạn bổ sung vào cơ thể đặc biệt là vào ban đêm sẽ khiến cho lượng calo được hấp thu tối đa.
Khi đó, cơ thể đã nghỉ ngơi nên nếu bạn đi ngủ luôn sẽ khiến cho tình trạng tăng cân trở nên trầm trọng hơn. Hãy áp dụng cách tránh ăn vặt ban đêm để tránh tình trạng như trên.
Lên kế hoạch bữa ăn
Kế hoạch ăn uống khi đã là một phần trong lịch trình cũng có thể có lợi cho bạn. Việc lên kế hoạch cho bữa ăn và ăn vặt một cách lành mạnh có thể làm giảm đáng kể cơ hội nảy sinh ăn uống tự phát.
Hạn chế ăn đêm như thế nào hiệu quả? Việc lên kế hoạch bữa ăn giúp hạn chế cơn đói
Lập kế hoạch ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm nỗi lo về việc bạn đang ăn bao nhiêu, từ đó giúp cho bạn phân chia bữa ăn trải đều trong ngày. Điều này giúp không cho những cơn đói không phải là điều quá tồi tệ.
Tuân theo một lịch trình
Việc bố trí thời gian ăn uống cũng như ngủ nghỉ phù hợp sẽ giúp cho bạn có thể phân bố lượng thực phẩm nạp vào cơ thể suốt cả ngày. Vì vậy, ban đêm bạn sẽ hạn chế bị cảm giác đói bụng.
Để kiểm soát lượng thức ăn và cân nặng của mình, việc có một giấc ngủ tốt là điều rất quan trọng.
Tình trạng thiếu ngủ và ngủ ít đều có liên quan đến việc bạn ăn nhiều calo cùng với chế độ ăn kém chất lượng. Giấc ngủ kém chất lượng về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ béo phì, cùng các bệnh liên quan khác.
Bạn có thể dễ dàng tách riêng hai hoạt động khi có thể lập kế hoạch về thời gian ăn uống và ngủ nghỉ. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen ăn đêm sau khi thức dậy trong lúc ngủ thì càng phải chú ý.
Tìm kiếm hỗ trợ về tình cảm
Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu đang nghĩ rằng mình có thể mắc hội chứng ăn uống vô độ vào ban đêm.
Chuyên gia có thể cung cấp cho bạn kế hoạch điều trị đúng đắn và giúp bạn xác định những nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Loại bỏ căng thẳng
Những lý do phổ biến nhất được giải thích vì sao bạn ăn khi không thấy đói, đó là cảm giác lo lắng và căng thẳng. Tuy nhiên, thật là một ý tồi khi dùng thức ăn để kiềm chế cảm xúc của mình.
Nếu bạn nhận thấy rằng bản thân mình khi lo lắng, căng thẳng mà lại tìm đến thức ăn thì cách tốt nhất là nên tìm một cách khác để có thể buông bỏ những cảm xúc tiêu cực đó và có thể thư giãn.
Việc thư giãn sẽ giúp bạn kiểm soát chứng rối loạn ăn uống giống như hội chứng ăn uống vô độ về đêm. Bạn có thể áp dụng các phương pháp như tập yoga, tắm nước nóng, thiền định hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.
Đừng nên quá căng thẳng khi ăn uống
Ăn protein trong mỗi bữa ăn
Việc bổ sung lượng protein cho cơ thể trong mỗi bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế cơn đói. Trong suốt cả ngày, nó cũng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn, khiến bạn không còn bận tâm tới thức ăn từ đó giúp ngăn chặn việc ăn đêm .
Không cất đồ ăn vặt trong nhà
Bạn hãy tống khứ các loại đồ ăn vặt có hàm lượng chất béo cũng như đường cao và thay vào đó, hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích có sẵn trong nhà. Bạn sẽ không còn lựa chọn nào khác khi muốn ăn.
Trái cây, quả mọng, pho mát và sữa chua nguyên chất là những món ăn nhẹ rất tốt mà tiện lợi có sẵn nếu bạn cảm thấy đói. Chúng sẽ khiến cho bạn không ăn quá nhiều nếu bạn thấy đói vào buổi tối vì bạn đã no nê rồi.
Hạn chế ăn đêm như thế nào hiệu quả? Sữa chua giúp hạn chế ăn đêm
Hãy áp dụng cách tránh ăn vặt ban đêm được chia sẻ ở trên để không còn bị sốc về cân nặng của mình khi không kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể trong buổi tối.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
CEO Trần Thị Thu Vân: Tấm gương phụ nữ thành công, hiện đại và lan tỏa giá trị cộng đồng
CEO Trần Thị Thu Vân được biết đến là một tấm gương điển hình của hình mẫu người phụ nữ hiện đại, không ngừng phát triển bản thân và trao đi những giá trị tích cực hướng đến cộng đồng. Phóng viên Tạp chí Sức Khỏe Cộng Đồng đã có cơ hội phỏng vấn cùng CEO Trần Thị Thu Vân về chuyện đời chuyện nghề qua bài viết dưới đây.May 6 at 4:27 pm -
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am