Mẹo tránh đầy hơi, rối loạn tiêu hóa trong dịp nghỉ lễ

Ăn uống chừng mực, tránh để dạ dày quá tải

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi dịp lễ là ăn quá no, nhiều món trong thời gian ngắn. Khi dạ dày bị “quá tải”, thức ăn lưu lại lâu hơn, dễ sinh khí và gây chướng bụng. Các chuyên gia khuyên nên ăn chậm, nhai kỹ, không dồn quá nhiều món trong một bữa. Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu như canh, súp, rau xanh nấu chín, cá hấp, thịt nạc giúp dạ dày làm việc nhẹ nhàng hơn.

Hạn chế rượu bia, đồ uống có gas

Rượu bia và nước ngọt có gas là tác nhân làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa trong kỳ nghỉ. Theo các bác sĩ, rượu bia kích thích niêm mạc dạ dày, trong khi đồ uống có gas làm tăng lượng khí trong đường ruột, gây đầy hơi rõ rệt. Nếu sử dụng, cần ở mức vừa phải, tránh uống khi bụng đói và nên bù đủ nước lọc.

Duy trì vận động nhẹ sau bữa ăn

Thói quen ngồi lâu, nằm nhiều sau ăn khiến nhu động ruột giảm, khí dễ ứ đọng. Đi bộ nhẹ nhàng 15-20 phút sau bữa ăn được các chuyên gia đánh giá là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác nặng bụng.

Giữ nhịp sinh hoạt tương đối ổn định

Thức khuya, ăn uống thất thường trong dịp lễ dễ làm rối loạn hoạt động của dạ dày và ruột. Các bác sĩ khuyên nên duy trì giờ ăn, giờ ngủ tương đối đều đặn, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ ít nhất hai giờ để hạn chế trào ngược và khó tiêu.

Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột

Thực phẩm chứa men vi sinh như sữa chua không đường hoặc món lên men truyền thống dùng với lượng vừa phải giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Theo các chuyên gia, hệ tiêu hóa ổn định sẽ giảm đáng kể nguy cơ đầy hơi, rối loạn tiêu hóa sau kỳ nghỉ.

Nghỉ lễ là thời gian để cơ thể thư giãn. Ăn uống điều độ, sinh hoạt hợp lý chính là “chìa khóa” giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, để kỳ nghỉ trôi qua nhẹ nhàng và trọn vẹn.

Rối loạn tiêu hóa kéo dài, người bệnh bất ngờ khi được xác định nguyên nhân

Cách hết đầy hơi mà không cần dùng thuốc

Thức uống giúp giảm đầy bụng, đầy hơi hiệu quả