Ngủ đủ giấc có giúp trẻ cao hơn?

Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất khi trẻ ngủ sâu

Hormone tăng trưởng (GH) là yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao, được
tuyến yên tiết ra chủ yếu vào ban đêm, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu (từ 22h đến 1h sáng). Nếu trẻ thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, quá trình tiết GH bị gián đoạn, khiến chiều cao bị ảnh hưởng đáng kể.
Viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đã đưa ra tuyên bố ủng hộ các hướng dẫn của Viện Y học giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) đề ra thời gian ngủ khuyến cáo cho trẻ em từ trẻ sơ sinh đến thanh thiếu niên, trẻ em trong độ tuổi phát triển cần được ngủ sớm, tốt nhất là trước 22h. Khi đó, cơ thể mới có đủ thời gian bước vào giai đoạn ngủ sâu là thời điểm vàng cho sự tăng sinh và tái tạo tế bào xương.
Thời lượng ngủ phù hợp theo từng độ tuổi
Thời gian ngủ cần thiết thay đổi theo từng giai đoạn phát triển. Trẻ sơ sinh cần ngủ 14-17 giờ mỗi ngày, trẻ mẫu giáo nên ngủ 10-13 giờ, còn trẻ trong độ tuổi tiểu học và thiếu niên cần 8-10 giờ. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và sức đề kháng.
Phụ huynh nên duy trì thói quen cho trẻ đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo khung sinh hoạt ổn định. Giấc ngủ đều đặn giúp đồng hồ sinh học hoạt động tối ưu, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ.
Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời lượng

Không chỉ ngủ đủ, giấc ngủ sâu và ngon mới là điều giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả. Trẻ thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ do ánh sáng, tiếng ồn hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ khó đạt được giấc ngủ chất lượng.
Để cải thiện, cha mẹ nên tạo không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ phòng thoải mái và hạn chế cho trẻ xem tivi hoặc chơi điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, việc duy trì thói quen đọc sách nhẹ nhàng hay nghe nhạc êm dịu cũng giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Kết hợp dinh dưỡng và vận động để tối ưu chiều cao

Giấc ngủ chỉ là một trong ba yếu tố then chốt giúp trẻ cao lớn, bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân đối và hoạt động thể chất đều đặn. Các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, kẽm và protein như sữa, trứng, cá, rau xanh nên được bổ sung thường xuyên để hỗ trợ xương phát triển.
Song song đó, trẻ cần vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày thông qua các môn thể thao như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ hoặc đạp xe. Khi cơ thể khỏe mạnh, kết hợp với giấc ngủ sâu và đúng giờ, quá trình phát triển chiều cao sẽ diễn ra tự nhiên và hiệu quả hơn.

Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Sự thật về gym và chiều cao trẻ em, chuyên gia nói gì?

Gợi ý một số loại trà thảo mộc giúp hỗ trợ giấc ngủ