Dòng sự kiện:

Nhiều người chạy bộ hít thở sai cách

Thảo Nguyên

19/12/2025 10:14

Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người gặp tình trạng nhanh mệt, hụt hơi, tức ngực hoặc choáng váng khi chạy, nguyên nhân thường xuất phát từ việc hít thở không đúng cách. Trên thực tế, hơi thở đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức bền và ổn định thể lực khi vận động.

Khi chạy bộ, hệ cơ và hệ hô hấp phải hoạt động với cường độ cao hơn bình thường. Cơ thể sản sinh nhiều khí carbon dioxide và đồng thời cần lượng oxy lớn để tạo năng lượng. Nếu thở nông, thở dồn dập hoặc thở không đều, quá trình trao đổi khí bị rối loạn, khiến tim đập nhanh, cơ thể nhanh kiệt sức và dễ xuất hiện cảm giác choáng váng.

Thở sai cách khi chạy bộ dẫn tới hậu quả khó lường (Ảnh minh họa)

Cách thở được khuyến nghị khi chạy bộ là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít bằng mũi giúp không khí được làm ấm, giữ ẩm và lọc bớt bụi bẩn trước khi đi vào phổi, từ đó bảo vệ đường hô hấp tốt hơn. Đồng thời, thở mũi giúp kiểm soát nhịp thở ổn định, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện khả năng vận chuyển oxy đến các cơ đang hoạt động.

Trong khi đó, thở bằng miệng, đặc biệt là hít vào bằng miệng, khiến không khí không được lọc sạch, dễ làm khô khoang miệng và cổ họng, tăng nguy cơ kích ứng đường hô hấp. Thói quen này còn có thể làm tăng thông khí quá mức, khiến lượng carbon dioxide trong máu giảm nhanh, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó duy trì tốc độ chạy.

Tùy theo cường độ vận động, cách thở cần được điều chỉnh linh hoạt. Với các bài chạy nhẹ nhàng hoặc chạy bền, nên ưu tiên hít và thở bằng mũi để duy trì nhịp thở sâu, đều. Khi chạy nhanh, leo dốc hoặc nước rút, có thể kết hợp hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng nhằm đáp ứng nhu cầu oxy tăng cao và giúp cơ thể loại bỏ khí thải nhanh hơn.

Hít thở đúng cách giúp mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn (Ảnh minh họa)

Bên cạnh đó, thở bằng cơ hoành hay còn gọi là thở bụng được xem là kỹ thuật quan trọng giúp nâng cao hiệu quả hô hấp. Khi hít thở sâu bằng bụng, phổi được mở rộng tối đa, tăng dung tích hô hấp và cải thiện khả năng trao đổi khí. Nhờ vậy, lượng oxy cung cấp cho cơ bắp dồi dào hơn, giúp giảm cảm giác mỏi mệt trong quá trình chạy.

Một cách đơn giản để kiểm soát nhịp thở là thở theo bước chân. Người chạy có thể áp dụng nhịp 2–2, tức là hít vào trong hai bước chân và thở ra trong hai bước tiếp theo. Cách này giúp nhịp thở đều hơn, giảm áp lực lên cơ hoành và hạn chế tình trạng hụt hơi khi chạy dài.

Việc rèn luyện kiểm soát hơi thở nên được duy trì thường xuyên, không chỉ khi chạy bộ mà cả trong sinh hoạt hằng ngày. Khi làm chủ được nhịp thở, người tập sẽ cải thiện sức bền, tăng hiệu suất vận động và giảm nguy cơ gặp các triệu chứng khó chịu trong quá trình chạy.