Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định hệ thần kinh. Ngủ quá nhiều khiến cơ thể rơi vào trạng thái trì trệ, trong khi thiếu ngủ làm não bị quá tải và dễ khởi phát đau nửa đầu. Người trưởng thành nên ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm và dừng mọi hoạt động khi cơn đau xuất hiện để cơ thể được nghỉ ngơi. Một lượng nhỏ caffein cũng có thể hỗ trợ giảm đau nhờ tác dụng co mạch và tăng hiệu quả của thuốc, nhưng sử dụng quá mức lại khiến đau đầu dễ tái phát, thậm chí gây phụ thuộc.
Bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp hạn chế tình trạng đau đầu do mất nước. Thời tiết nóng, làm việc ngoài trời hoặc vận động nhiều khiến cơ thể cần nước nhiều hơn bình thường. Ngược lại, đồ uống chứa cồn hoặc nhiều caffeine có thể làm nặng thêm mất nước và khiến cơn đau dai dẳng. Những người nhạy cảm với thời tiết cũng nên chú ý theo dõi sự thay đổi của khí áp vì đây là yếu tố dễ kích hoạt đau đầu. Bên cạnh đó, dành thời gian thư giãn, ngủ nghỉ đúng giờ, trò chuyện với người thân giúp giảm bớt căng thẳng – một trong những tác nhân phổ biến gây đau đầu.
Ngược lại, bỏ bữa khiến đường huyết giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não và dễ gây đau đầu, mệt mỏi hoặc buồn nôn. Dù đang khó chịu, người bệnh vẫn nên ăn uống điều độ để cơ thể duy trì năng lượng. Tập luyện quá sức cũng có thể gây đau đầu do cơ bắp và hệ tuần hoàn bị quá tải, trong khi lối sống ít vận động lại khiến máu lưu thông kém, làm cơn đau dễ kéo dài. Vì vậy, vận động nhẹ nhàng và đều đặn hằng ngày là lựa chọn phù hợp nhất.
Ngoài ra, việc nhìn màn hình liên tục trong nhiều giờ tạo áp lực lớn lên mắt và có thể làm cơn đau nửa đầu trầm trọng hơn. Thỉnh thoảng đứng dậy, đi lại hoặc nghỉ vài phút giúp mắt và não được thư giãn. Khói thuốc lá, kể cả hút chủ động hay thụ động, cũng là tác nhân thường gặp gây đau đầu do chứa nhiều chất kích thích khiến mạch máu phản ứng mạnh. Tránh tiếp xúc với khói thuốc là điều cần thiết để hạn chế các đợt đau tái phát.
Bình luận
Đăng nhập hoặc Tạo tài khoản để tham gia bình luận
Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu