Tại sao một số người không thể tăng cân?
1.Không ăn đủ
Những người gầy thường nghĩ rằng họ ăn quá nhiều nhưng trên thực tế thì không. Cảm giác thèm ăn không đủ để hỗ trợ tăng cân nặng và phát triển cơ bắp. Điều quan trọng cần hấp thu đủ dinh dưỡng để cơ thể phát triển. Nếu bạn không nạp đủ calo, việc tăng cường khối cơ sẽ rất khó khăn.
Tại sao một số người không thể tăng cân? Những người gầy thường nghĩ rằng họ ăn quá nhiều nhưng trên thực tế thì không
2. Thiếu protein
Tình trạng không tăng cân được thường quan sát thấy ở những người không đáp ứng đủ nhu cầu protein trong chế độ ăn hàng ngày của cơ thể. Những người đơn giản chỉ muốn duy trì cân nặng hiện tại của họ cần tiêu thụ ít nhất 1 tới 1,2 g protein cho mỗi kg cân nặng. Protein có trong chế độ ăn thông qua nhiều nguồn khác nhau như sữa, thịt bò, thịt gia cầm, các loại hạt, cá, trứng vv…
3. Tập luyện không đủ cường độ
Nếu bạn muốn tăng khối cơ và phát triển cơ bắp, bạn cần tập luyện thường xuyên. Nếu bạn có tập luyện nhưng không tập tốt, bạn cũng sẽ không tăng cân. Tập gym và cộng thêm một chút nỗ lực, bạn sẽ thấy sự khác biệt.
4. Thiếu ngủ/ thiếu thời gian nghỉ ngơi
Hormon tăng trưởng ở người chịu trách nhiệm về sự phát triển của cơ thể và nó đạt mức độ cao nhất khi chúng ta ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng cân và hình thành khối cơ, bạn cần ngủ đủ vì cơ thể sẽ sản sinh nhiều cortisol hơn, giúp bạn phá vỡ các mô cơ.
5. Tập cardio nhiều
Bạn có thể tập các bài tập cardio quá nhiều mà không biết, những bài tập này đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Vì người gầy có sự trao đổi chất nhanh hơn, họ có xu hướng đốt cháy thực phẩm nhanh chóng và không thể tăng cân sau rất nhiều cố gắng.
Tại sao một số người không thể tăng cân? Bạn có thể tập các bài tập cardio quá nhiều mà không biết
6. Bệnh tật
Nếu bạn có thói quen ăn uống và luyện tập tốt nhưng vẫn không thể tăng cân, thì đó có thể là do một số bệnh như rối loạn nội tiết và tiêu hóa. Trong trường hợp này, bạn cần đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân.
Lợi ích sức khỏe không ngờ của hỗn hợp hạt mít, mật ong
3 dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm -
Tình yêu vô vàn trong lời hồi đáp của con dành cho Ngày của Mẹ
Ngày của Mẹ, một ngày đặc biệt để tri ân người phụ nữ vĩ đại nhất trong cuộc đời mỗi người. Đó không chỉ là dịp để tặng quà hay gửi lời chúc, mà còn là cơ hội để mỗi người con thể hiện tình yêu vô hạn và lòng biết ơn sâu sắc đối với người mẹ kính yêu.May 8 at 8:42 am -
Nhà máy NutriHealth: Đối tác sản xuất gia công sản phẩm collagen uy tín
Trong thị trường cạnh tranh khốc liệt của ngành sản phẩm dinh dưỡng và sức khỏe, việc lựa chọn một đối tác sản xuất gia công uy tín là yếu tố quan trọng giúp các thương hiệu duy trì chất lượng và uy tín của mình. Nhà máy NutriHealth, với cam kết về chất lượng và trách nhiệm, đã trở thành một cái tên đáng tin cậy trong lĩnh vực sản xuất gia công sản phẩm collagen.May 8 at 7:18 am -
Dấu hiệu và nguy cơ hình thành cục máu đông phổ biến
Cục máu đông, hoặc còn gọi là huyết khối, là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Hiểu rõ về dấu hiệu và nguy cơ hình thành cục máu đông là cực kỳ quan trọng để phòng tránh và điều trị tình trạng này.May 8 at 7:17 am