Tập 6 động tác trị chứng đau cổ vai gáy hiệu quả

Mỗi ngày sáng, trưa, tối bỏ ra 5 phút tập những động tác vai này, không những có thể giúp vai đỡ đau, còn có thể phòng trừ thoái hóa đĩa đệm và khớp. Nhưng phải chú ý, khi thực hiện những động tác vai, nên tập trung luyện tập cơ xung quanh xương vai, luyện tập trong giới hạn không đau, sau đó xem xét bản thân, từ từ tăng cường độ và tần suất.

Bài tập kéo dãn vai

Động tác 1: Nằm nghiêng giữ cổ tay và ấn xuống, giữ 15 giây, lặp đi lặp lại 3 lần. 

Động tác 2: Quặt tay ra sau lưng, giữ 15 giây, làm đi làm lại 3 lần. Đổi tay.

Động tác 3: Áp tay trước ngực, giữ 15 giây, làm đi làm lại 3 lần. Đổi tay.

Động tác 4: Khuỷu tay áp vào cửa, mở rộng vai, giữ 15 giây, làm đi làm lại 3 lần. Đổi tay.

Động tác 5: Kéo căng chiếc khăn bông ở sau lưng, giữ 15 giây, làm đi làm lại 3 lần. Đổi tay.

Động tác 6: Để thả lỏng tay, rồi khua tay, giữ 15 giây, làm đi làm lại 2 lần. Đổi tay.

Những người chưa bị bệnh thì nên tập để phòng bệnh. Những người đã mắc bệnh thì cần tập đều đặn. Người bệnh nặng kiên trì tập cũng sẽ khỏi bệnh.

Nếu bạn tập mang lại tác dụng tốt, hãy chia sẻ ngay cho người thân, bạn bè để mọi người cùng khỏe mạnh.

• Thường xuyên bị đau nhức xương khớp là bệnh gì?

• Cách chữa bệnh xương khớp bằng hoa thiên lý