Tập 6 động tác trị chứng đau cổ vai gáy hiệu quả
Mỗi ngày sáng, trưa, tối bỏ ra 5 phút tập những động tác vai này, không những có thể giúp vai đỡ đau, còn có thể phòng trừ thoái hóa đĩa đệm và khớp. Nhưng phải chú ý, khi thực hiện những động tác vai, nên tập trung luyện tập cơ xung quanh xương vai, luyện tập trong giới hạn không đau, sau đó xem xét bản thân, từ từ tăng cường độ và tần suất.
Bài tập kéo dãn vai
Động tác 1: Nằm nghiêng giữ cổ tay và ấn xuống, giữ 15 giây, lặp đi lặp lại 3 lần.
Động tác 2: Quặt tay ra sau lưng, giữ 15 giây, làm đi làm lại 3 lần. Đổi tay.
Động tác 3: Áp tay trước ngực, giữ 15 giây, làm đi làm lại 3 lần. Đổi tay.
Động tác 4: Khuỷu tay áp vào cửa, mở rộng vai, giữ 15 giây, làm đi làm lại 3 lần. Đổi tay.
Động tác 5: Kéo căng chiếc khăn bông ở sau lưng, giữ 15 giây, làm đi làm lại 3 lần. Đổi tay.
Động tác 6: Để thả lỏng tay, rồi khua tay, giữ 15 giây, làm đi làm lại 2 lần. Đổi tay.
Những người chưa bị bệnh thì nên tập để phòng bệnh. Những người đã mắc bệnh thì cần tập đều đặn. Người bệnh nặng kiên trì tập cũng sẽ khỏi bệnh.
Nếu bạn tập mang lại tác dụng tốt, hãy chia sẻ ngay cho người thân, bạn bè để mọi người cùng khỏe mạnh.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cập nhật thông tin mới nhất về quy trình khám chữa bệnh tại Phòng khám Đa khoa Tháng Tám
“Chào bác sĩ! mình đang có nhu cầu chăm sóc sức khỏe và muốn được tư vấn về quy trình khám chữa bệnh tại Phòng khám Đa khoa Tháng Tám. Mong bác sĩ giải đáp giúp mình, mình xin cảm ơn”.March 28 at 7:34 pm -
Bác sĩ Nguyễn Rô kể về chuyện đời chuyện nghề
Bác sĩ Nguyễn Rô là bác sĩ da liễu được biết đến với hình mẫu phụ nữ hiện đại, xinh đẹp, tài năng. Người đẹp còn tâm huyết với phương châm sống cân bằng từ tâm, tài, trí, đức và mong muốn lan tỏa các giá trị đẹp, yêu thương đến cộng đồng.March 28 at 7:33 am -
Xu hướng sản xuất và kinh doanh sữa dinh dưỡng năm 2024
Trong năm 2024, ngành công nghiệp sản xuất và kinh doanh sữa dinh dưỡng tiếp tục chứng kiến sự phát triển mạnh mẽ và các xu hướng mới. Từ việc nghiên cứu và áp dụng công nghệ mới trong quy trình sản xuất đến việc đáp ứng nhu cầu ngày càng đa dạng của thị trường, ngành này đang trải qua những biến động đáng chú ý.March 27 at 2:29 pm -
HMPF xử lý tình trạng tóc yếu gãy rụng, giúp tái tạo cấu trúc của tóc
Khi tóc bị khô xơ, yếu và dễ gãy rụng lâu ngày sẽ khiến tóc mỏng dần, làm tăng nguy cơ hói đầu. Điều này gây ra không ít lo lắng, thậm chí làm mất đi sự tự tin ở nhiều người. Giải pháp nào giúp xử lý dứt điểm tình trạng tóc yếu và gãy rụng trở thành mối quan tâm của nhiều người khi gặp phải tình trạng này.March 27 at 2:29 pm