Bệnh mạn tính dễ bị bỏ qua
Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương sụn và mô quanh khớp, gây đau nhức, cứng khớp, đi lại khó khăn. Về lâu dài, bệnh có thể dẫn đến biến dạng khớp, teo cơ và thậm chí tàn phế nếu không được điều trị.
Hiện nay, y học chưa thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng người bệnh có thể kiểm soát triệu chứng và làm chậm tiến triển bệnh thông qua lối sống lành mạnh, trong đó thể thao đóng vai trò quan trọng.
Bơi lội và đi bộ
Theo các bác sĩ, những môn thể thao ít gây áp lực lên khớp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người thoái hóa khớp. Bơi lội và các bài tập dưới nước giúp khớp gần như không phải chịu sức nặng cơ thể, đồng thời áp lực của nước tạo hiệu ứng massage, làm dịu cơn đau.
Đi bộ đúng cách cũng giúp tăng tiết dịch khớp, nuôi dưỡng sụn, duy trì tính linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, người bệnh cần đi bộ vừa sức, tránh lạm dụng để không gây phản tác dụng.
Đạp xe và yoga
Đạp xe đều đặn từ 15 đến 30 phút mỗi ngày giúp vận động các khớp háng, gối, cổ chân, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và sản sinh dịch bôi trơn khớp.
Trong khi đó, yoga với các động tác nhẹ nhàng, chính xác giúp rèn luyện cơ bắp quanh khớp, giảm tải áp lực và cải thiện khả năng vận động. Dù vậy, người tập cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
Nguyên tắc tập luyện an toàn
Để đạt hiệu quả, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên khởi động trước khi tập, thư giãn sau khi vận động và duy trì cường độ vừa phải. Khi cảm thấy đau, cần ngừng tập để tránh tổn thương thêm.
Ngoài ra, không nên tham gia các môn thể thao cường độ cao như bóng đá, chạy bộ, bóng chuyền hay cử tạ vì dễ gây áp lực quá mức lên khớp. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, kiểm soát cân nặng và nghỉ ngơi đầy đủ, việc tập luyện đúng cách sẽ trở thành giải pháp hữu hiệu giúp giảm đau, cải thiện chức năng vận động và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Bình luận
Đăng nhập hoặc Tạo tài khoản để tham gia bình luận
Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu