6 thói quen làm hại sức khỏe của bạn
Cơ thể con người thay đổi rất nhiều khi chúng ta bước sang tuổi trung niên: Sự trao đổi chất chậm lại, sự thay đổi nội tiết tố, khối lượng cơ mật độ cơ trở nên khác biệt. Theo các nhà nghiên cứu, những thói quen hàng ngày của chúng ta thậm chí còn phá nát sức khỏe, làm cho những thay đổi này xảy ra nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.
Nếu chúng ta từ bỏ được những thói quen xấu này, ta có thể trì hoãn hoặc làm chậm lại những tác động khó chịu của cơ thể khi bước sang một giai đoạn mới của cuộc đời.
1. Thường xuyên ăn tối ở bên ngoài
Ăn tối ở ngoài quá nhiều không phải liệu pháp tốt cho sức khỏe
Mặc dù việc ăn uống ngoài trời có thể thực sự thú vị, nhưng việc thường xuyên ra ngoài ăn tối không phải là một ý tưởng hay.
Bạn sẽ nhận ra rằng, một khi bạn bước sang tuổi trung niên, bạn bắt đầu đi ra ngoài thường xuyên hơn trước đây vì con của ban, chúng đều đã lớn lên và bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho chính mình.
Thêm vào đó, bạn cảm thấy thoải mái hơn về mặt tài chính và ăn uống chỉ cần thuận tiện nhất là được. Nhưng điều đó sẽ khiến cho bạn nhiều hơn khi ở bên ngoài hơn là tự nấu ở nhà.
2. Không uống đủ nước
Cung cấp đủ nước hàng ngày để cơ thể luôn dồi dào sức sống
Nước là yếu tố quan trọng trong mọi cơ thể sống, giúp cho bạn luôn khỏe mạnh và sảng khoái. Nhưng khi khát, thay vì uống nước, bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn vặt.
Thực ra, tất cả những gì bạn cần chỉ là uống nhiều nước hơn. Cố gắng uống một ly nước trước bữa ăn hoặc một bữa ăn nhẹ và bạn sẽ thấy rằng bạn bắt đầu ăn ít hơn. Tuy nhiên, thức uống soda, đồ uống có ga không thể thay thế được nước lọc.
3. Thường xuyên uống rượu
Thật tuyệt khi nhâm nhi một ít rượu với bữa tối. Nhưng đừng quên rằng rượu có hàm lượng calo rất cao và có nhiều đường.
Khi bạn thêm rượu vào bữa ăn, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Từ khóa ở đây là "hạn chế". Thay vì thường xuyên uống một ly rượu vang vào bữa ăn tối, hãy thỉnh thoảng mới uống rượu và giảm dần lượng rượu sau mỗi ngày.
4. Ăn nhiều đồ ăn vặt
Ăn quá nhiều đồ ăn vặt là thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Tất cả mọi người đều thích ăn vặt. Nhưng hãy cẩn thận về những gì bạn ăn, đặc biệt là nếu bạn là một người hay ăn đêm. Nhiều món ăn nhẹ được cho là “lành mạnh” nhưng lại có nhiều đường và lượng calo rất cao. Đồ ăn nhẹ thực sự lành mạnh nên có nhiều protein, chất xơ và ít đường.
5. Không ăn đủ chất xơ
Thiếu chất xơ sẽ khiến cơ thể không chuyển hóa ổn định
Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng chất xơ đóng vai trò quan trọng vào một sức khỏe tốt. Không giống như carbs, chất béo hoặc protein, chất xơ không bị tiêu hóa bởi cơ thể - nó chỉ đi qua hệ thống ruột và giúp cơ thể đào thải các chất độc dễ dàng hơn.
Các nguồn chất xơ chính là rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch. Chúng không chứa gluten, có chỉ số GI rất thấp và có nhiều khoáng chất và vitamin khác nhau.
6. Không tập thể dục
Cho dù bạn luôn là một người năng động, nhưng tập thể dục có lẽ chưa bao giờ khiến bạn yêu thích. Nhưng đến độ tuổi trung niên, việc tập thể dục lại rất quan trọng.
Để ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp, bạn phải kết hợp các bài tập tim mạch và sức mạnh, bao gồm tập luyện bụng tốt. Hãy nhớ rằng, nếu bạn là một người mới tại phòng tập thể dục, bạn nên bắt đầu tập luyện với sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với các bài tập.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm