Làm thế nào để đối phó với lo âu? 8 loại thực phẩm giúp kiểm soát lo âu một cách tự nhiên

Dưới đây là 8 loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát lo âu một cách tự nhiên: 

1. Tiêu thụ Carbs phức hợp

Carbs phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt giúp đảm bảo giải phóng năng lượng kéo dài vào máu, bảo vệ bạn khỏi cảm giác buồn nôn. Carbs cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy một chất hóa học gọi là serotonin trong não, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Đảm bảo mỗi bữa ăn chính được bố trí đều và có yến mạch, lúa mì nguyên cám, hạt quinoa, lúa mạch hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác để giúp bạn tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. 

2. Trái cây họ cam quýt 

Trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất, giúp kiểm soát căng thẳng. Vitamin C đã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần bằng cách ngăn chặn sự gia tăng nồng độ cortisol. Cortisol là hormone "Flight or Fight" được tiết ra khi căng thẳng và sự gia tăng kéo dài của hormone này có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe.  

3. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất có liên quan đến việc giảm các chức năng của não làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Các loại rau lá xanh là cách dễ nhất để đưa magiê vào bữa ăn của chúng ta. Từ rau bina đến cải xoăn, hãy đảm bảo bạn ăn đủ rau xanh để giữ bình tĩnh. Bơ, đậu và chuối cũng là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Magiê cũng cải thiện tình trạng viêm, một tác dụng phụ của chứng lo lắng. 

4. Thực phẩm giàu kẽm

Một khoáng chất khác, kẽm (có trong hạt điều, thịt gia cầm và trứng) giúp cơ thể chúng ta đối phó với căng thẳng. Kẽm cũng là khoáng chất quan trọng cho một hệ thống thần kinh khỏe mạnh và một dây thần kinh phế vị khỏe mạnh kết nối não bộ với phần còn lại của cơ thể chúng ta. Khi thần kinh của chúng ta bình tĩnh và khỏe mạnh, chúng ta cũng vậy. 

5. Có nhiều Omega-3 hơn

Chất béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện căng thẳng oxy hóa, kiểm soát lo lắng bằng cách cải thiện các chức năng của não. Cá béo, quả óc chó và hạt lanh là những nguồn giàu chất béo lành mạnh này. Có đủ số lượng, không cần thêm. 

6. Uống trà

Trà là một thức uống có vẻ như giúp trấn an con người và làm cho họ hạnh phúc. Lá trà, đặc biệt là trà xanh, giúp làm dịu thần kinh có lẽ vì nó là một nguồn giàu chất chống oxy hóa. Trà hoa cúc đặc biệt được sử dụng để giúp bình tĩnh và được ghi nhận là giúp ngủ ngon hơn. 

7. Sô cô la và cà phê

Cả hai đều là những người giảm căng thẳng và tiếp thêm năng lượng. Khoảng 70% sôcôla đen có hàm lượng flavonoid ca cao giúp tăng cường lưu lượng máu đến não và tim, làm giảm lo lắng. Nhưng hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa vì quá nhiều caffeine cũng gây ra lo lắng. Hạt cà phê cũng rất giàu chất chống oxy hóa và cà phê như một thức uống giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và cải thiện tâm trạng nhưng dư thừa có thể gây lo lắng và trầm cảm, vì vậy hãy kiên trì uống 2 tách/ngày.

8. Nghệ

Củ nghệ có chứa hợp chất hoạt tính sinh học, curcumin, đã được sử dụng để điều trị chứng lo âu và trầm cảm trong nhiều lứa tuổi. Nó có liên quan đến việc thúc đẩy hormone hạnh phúc serotonin và dopamine. Trên thực tế, nó được cho là có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm. 

Phạm Huyền (tổng hợp)