Một số vấn đề của giấc ngủ trong thai kỳ và giải pháp

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Giấc ngủ giúp não bộ được thiết lập lại, các mạch máu được bổ sung, lượng đường trong máu ổn định và hệ thống miễn dịch của bạn luôn mạnh mẽ. Đó là lý do tại sao bạn nên ngủ ít nhất bảy tiếng chất lượng mỗi đêm. Nhưng việc ngủ sâu giấc trong thai kỳ đôi khi rất khó khăn.

28/03/2022 10:21

Khoảng 50% phụ nữ có vấn đề với giấc ngủ trong thai kỳ. Dưới đây là các vấn đề của giấc ngủ hay gặp trong thai kỳ.

Đi tiểu thường xuyên

Trong quý 1 và quý II của thai kỳ, thận của bạn phải lọc máu nhiều hơn 50% so với bình thường - điều này tạo ra nhiều nước tiểu hơn và việc đi tiểu đêm sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Vào quý III của thai kỳ, thể tích tử cung lớn chèn ép bàng quang và làm tăng cảm giác muốn đi tiểu .

Giải pháp: Uống nhiều nước trong ngày. Sau đó, giảm bớt khi gần đến giờ đi ngủ, tốt nhất là không nên uống nước trước khi bạn đi ngủ.

Khó ngủ

Xuất phát từ việc bạn không thể tìm được một tư thế thoải mái để ngủ. Gần 80% phụ nữ mang thai không tìm được tư thế ngủ thoải mái.

Giải pháp: Ngủ nghiêng - bên trái, nếu có thể - giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động dễ dàng hơn. Nó cũng giúp giảm phù ở bàn chân, mắt cá chân và bàn tay của bạn.

Sử dụng gối bà bầu cũng là một giải pháp. Chồng chúng lên giữa đầu gối, dưới bụng và sau lưng hay bất cứ nơi nào mang lại hiệu quả cho bạn.

Ợ nóng

Bạn có thể bị ợ chua, ợ nóng bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng thường tồi tệ hơn vào ban đêm khi bạn ngủ. Các hormone thai kỳ làm dạ dày tăng tiết dịch axit, giãn cơ. Do đó bạn sẽ ợ chua nhiều vào quý I hoặc quý III thai kỳ. Những sản phụ có tiền sử mắc các bệnh dạ dày thường có triệu chứng buồn nôn, nôn ợ hơi và ợ chua nhiều hơn, làm nặng hơn dấu hiệu nghén, thậm chí có những sản phụ có những triệu chứng này kéo dài suốt cả thai kỳ.

Giải pháp: Tránh thức ăn cay, nhiều dầu mỡ và có tính axit; Ăn các bữa nhỏ hơn và ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ; Kê đầu cao bằng gối, ngủ ở tư thế nửa nằm nửa ngồi; Có thể dùng thuốc ức chế bơm Proton H theo đơn của bác sỹ.

Mất ngủ

Lo lắng, hormone thai kỳ và bất kỳ vấn đề giấc ngủ nào ở trên gây ra chứng mất ngủ khi mang thai, không thể đi vào giấc ngủ. Nó rất phổ biến, cực kỳ khó chịu, và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và không thể hoạt động trong ngày.

Giải pháp: Tâm trạng vui vẻ trước khi đi ngủ và thực hành "vệ sinh giấc ngủ" tốt.

Theo Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội

Từ khóa: