Nữ giới nên tập chân mấy buổi 1 lần để được săn chắc, thon dài

Goblet Squats – Squat với tạ tay trước ngực

Nên tập chân mấy buổi 1 lần với bài tập Goblet Squats?  Kĩ thuật bài Squat này rất giống với các bài Squat cơ bản, chỉ khác là 2 tay bạn cầm thêm quả tại tay và giữ trước ngực.

Cách thực hiện:

Bước 1. Đứng thẳng, chân rộng bằng hoặc hơn vai 1 chút. Tay cầm tạ giữ trước ngực.

Bước 2. Bắt đầu thở ra, đẩy hông ra sau, và hạ thân người xuống dưới đến đùi song song với sàn. Giữ 1 -3 giây.

Bước 3. Hít vào và đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.

Alternating Dumbbell Split Jump – Nhảy khuỵu gối với tạ tay

Nữ giới nên tập chân mấy buổi 1 lần, bài tập Alternating Dumbbell Split Jump giúp chân thêm phần săn chắc thon dài

Để thực hiện được bài tập này không khó. Với những người mới bắt đầu tập thì sẽ có đôi chút khó khăn. Hãy chú ý điều chỉnh bài tập theo đúng các hướng dẫn chi tiết dưới đây hoặc nhờ sự giúp đỡ của các huấn luyện viên.

Cách thực hiện:

Bước 1. 2 tay cầm tạ tay Dumbbell, lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng thẳng với 1 chân trước 1 chân sau. Lưu ý, khoảng cách giữa 2 chân là khoảng 1 bước chân.

Bước 2. Thở ra, khuỵu 2 chân xuống về tư thế Squat.

Bước 3. Hít vào và bật mạnh lên cao, đồng thời nhanh chóng đổi vị trí chân cho nhau khi nhảy lên.

Bước 4. Thực hiện lại toàn bộ các động tác trên.

Bài liên quan

Tăng lượng tinh trùng ở nam giới với 8 bài tập yoga

Bí quyết loại bỏ lý do bạn ngại tập thể dục

Bấm, gõ huyệt bàn chân có chữa bệnh được không?

Làm sao để bớt nhức mỏi chân tay?

Reverse Dumbbell Box Lunge –nhún trên hộp với tạ

Nên tập chân mấy buổi 1 lần để mang đến kết quả tốt nhất cùng bài tập này. Bước vào bài tập, bạn cần chuẩn bị một chiếc hộp hoặc miếng gỗ hay bất cứ thứ gì có thể đứng lên chắc chắn.

Cách thực hiện:

Bước 1: 2 tay cầm tạ tay, đứng thẳng trên hộp.

Bước 2: Thở ra, đưa 1 chân ra sau và khuỵu gối xuống như bài tập nhảy khuỵu gối với tạ tay

Bước 3. Hít vào và bước chân lên vị trí cũ. Thực hiện động tác cho bên chân còn lại.

Calf Raise Farmer Walk – Cầm tạ nhón chân đi bộ

Bài tập Calf Raise Farmer Walk hữu ích, đem lại hiệu quả cao

Bài tập này thực hiện rất đơn giản mà lại cho kết quả cao. Bạn tham khảo cách thực hiện theo các bước dưới đây:

Bước 1: 2 tay cầm tạ Dumbbell.

Bước 2: Nhón chân và bắt đầu bước đi trong khoảng 1 phút. Nhớ hít thở đều.

Bước 3: Lặp lại cho hết các lần lặp.

Single Arm Kettlebell Swing – 1 tay vung tạ ấm

Một bài tập chân cho nữ cũng khá phổ biến trong phòng tập Gym, khi tập bài này các bạn chú ý xung quanh để tránh để va vào người khác nhé.

• Đứng thẳng, 1 tay cầm tạ ấm, chân mở rộng hơn vai.
• Thở ra, vung tay cầm tạ tới trước, khuỵu chân xuống để hãm xung khi tạ xuống giữa 2 chân ra sau.
• Hít vào và vung tay lên trước lại.

Pistol Squat

Bài tập  Pistol Squat tăng sức mạnh, độ dẻo dai cho đôi chân

Bài tập cho chân thon được chị em thực hiện chủ yếu là Squat. Tuy nhiên, nếu bạn thấy nó đơn giản quá thì Squat 1 chân sẽ khiến bạn thấy thích thú hơn.

Thực hiện:

Bước 1. Đứng thẳng, 2 tay giơ ngang vai trước mặt, lưng thẳng, mắt nhìn tới trước. Nâng 1 chân lên trước và giữ yên.

Bước 2. Thở ra, đẩy hông ra sau và hạ thân người xuống càng thấp càng tốt như động tác Squat bình thường. Dừng lại 1 giây.

Bước 3. Hít vào và quay trở lại vị trí cũ. Lặp lại cho chân bên còn lại.

Trên thực tế, nên tập chân mấy buổi 1 lần gắn liền với các bài tập mà bạn lựa chọn và theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Thông thường, trong tổng thể một tuần tập thì ít nhất bạn nên dành 2-3 buổi để tập chân. Chúc bạn sớm sở hữu một đôi chân săn chắc!

• Bấm, gõ huyệt bàn chân có chữa bệnh được không?

• Bí quyết loại bỏ lý do bạn ngại tập thể dục