Dòng sự kiện:

Tập thể dục như thế nào để tim không quá tải?

Thảo Hà (T/h)

19/12/2025 11:39

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ phòng ngừa bệnh mạn tính đến cải thiện tuổi thọ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu tập luyện không đúng cách hoặc quá sức, tim có thể phải làm việc quá tải, làm gia tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, đột quỵ và đột tử trong lúc vận động.

Theo dõi nhịp tim và bổ sung nước hợp lý

Khi tập thể dục, nhịp tim là chỉ số quan trọng phản ánh mức độ gắng sức của cơ thể. Các chuyên gia cho biết, nhịp tim tăng quá nhanh hoặc vượt ngưỡng an toàn sẽ khiến tim phải co bóp mạnh và liên tục, làm tăng nguy cơ thiếu máu cơ tim, loạn nhịp hoặc ngưng tim đột ngột, đặc biệt ở những người có bệnh lý tim mạch tiềm ẩn.

Đảm bảo nhịp tim trong ngưỡng an toàn (Ảnh minh họa)

Để đảm bảo an toàn, người tập nên duy trì nhịp tim ở mức phù hợp với độ tuổi và thể trạng. Theo cách tính phổ biến, nhịp tim tối đa được xác định bằng 220 trừ đi số tuổi, và khi tập chỉ nên giữ ở khoảng 50–85% mức này. Việc sử dụng thiết bị theo dõi nhịp tim giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường như đau tức ngực, khó thở, chóng mặt hay tim đập không đều để dừng tập kịp thời.

Bên cạnh nhịp tim, việc bổ sung nước cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của tim. Khi vận động, cơ thể mất nước và điện giải qua mồ hôi, khiến máu đặc hơn và tim phải làm việc nhiều hơn. Với các buổi tập ngắn, nước lọc là đủ, nhưng nếu tập lâu hoặc ra mồ hôi nhiều, cần bổ sung thêm nước có điện giải để duy trì cân bằng trong cơ thể.

Lắng nghe cơ thể, tập vừa sức theo từng độ tuổi

Một sai lầm phổ biến là quan niệm “tập càng nhiều càng tốt”. Trên thực tế, tập luyện quá mức có thể gây mệt mỏi kéo dài, suy giảm miễn dịch và làm tim bị quá tải. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập thể dục đều đặn, tăng dần cường độ theo khả năng thay vì ép cơ thể phải thích nghi quá nhanh.

Nhu cầu và khả năng chịu đựng khi vận động cũng khác nhau theo từng nhóm tuổi. Trẻ em và thanh thiếu niên dễ mất nước khi chơi thể thao ngoài trời nắng nóng. Người trưởng thành cần tránh duy trì cường độ cao liên tục trong thời gian dài. Người cao tuổi thường ít cảm giác khát, khả năng hồi phục kém hơn nên càng cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi và cường độ tập.

Khởi động trước khi tham gia bất cứ môn thể thao nào (Ảnh minh họa)

Các bác sĩ khuyên rằng, mỗi buổi tập nên bắt đầu bằng khởi động nhẹ nhàng và kết thúc bằng thả lỏng để tim thích nghi dần với sự thay đổi nhịp độ. Đối với người có bệnh nền như tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường hoặc béo phì, việc kiểm tra sức khỏe trước khi xây dựng kế hoạch tập luyện là điều cần thiết để bảo đảm an toàn lâu dài.