Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Vì sao không nên tắm ngay sau khi tập thể dục?

Khi vừa kết thúc buổi tập, cơ thể vẫn đang ở trạng thái cao độ: nhịp tim nhanh, thân nhiệt tăng, mạch máu giãn nở để điều hòa nhiệt. Nếu tắm ngay, đặc biệt là tắm nước lạnh hoặc nước quá nóng, cơ thể có thể bị sốc nhiệt, gây rối loạn tuần hoàn, chóng mặt, thậm chí suy giảm sức đề kháng. Các chuyên gia khuyên rằng, sau khi tập luyện, cơ thể cần thời gian để hạ nhiệt và trở về trạng thái cân bằng. Khoảng thời gian chờ lý tưởng là từ 20-30 phút. Trong lúc này, người tập có thể giãn cơ nhẹ nhàng, hít thở sâu, bù nước hoặc chuẩn bị bữa ăn nhẹ để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Tắm thế nào để phục hồi cơ thể hiệu quả?

Sau khi đã nghỉ ngơi đủ, việc tắm rửa không chỉ giúp làm sạch mồ hôi mà còn hỗ trợ thư giãn cơ bắp. Theo các bác sĩ, nên bắt đầu bằng nước ấm để cơ thể thích nghi dần, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột. Nhiều nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh sau vận động có thể giúp giảm nhịp tim, giảm căng thẳng cho hệ tim mạch và hạn chế đau nhức cơ. Tuy vậy, không nên dội nước lạnh ngay lập tức. Cách an toàn là tắm nước ấm trước, sau đó hạ nhiệt độ dần trong vài chục giây cuối.

Trong trường hợp không có thời gian tắm ngay, các chuyên gia khuyên nên lau khô mồ hôi bằng khăn sạch, thay quần áo mới để tránh bít tắc lỗ chân lông và mùi cơ thể. Dù vậy, tắm đúng cách sau tập luyện vẫn là giải pháp tối ưu để bảo vệ làn da, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giúp cơ thể sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Tập thể dục như thế nào để tim không quá tải?

Tắm đêm thế nào phòng đột quỵ?

Tập thể dục bị khó thở phải làm sao?