Dòng sự kiện:

Tại sao nhiều người bị ngứa chân khi chạy bộ?

Thảo Nguyên

12/03/2026 08:52

Ngứa rát hoặc khó chịu ở chân là tình trạng khá phổ biến ở người chạy bộ, đặc biệt với những người mới tập luyện hoặc sau thời gian dài ít vận động. Tuy gây cảm giác khó chịu, nhưng hiện tượng này thường không nguy hiểm.

Chạy bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện thể lực, tăng cường sức bền và hỗ trợ tinh thần. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, một số người có thể gặp tình trạng ngứa ran ở chân, đặc biệt ở vùng đùi và bắp chân.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng đôi khi có thể gây cảm giác ngứa ở chân. (Ảnh: Sưu tầm)

Theo các chuyên gia thể thao, cảm giác ngứa này thường xảy ra khi các mao mạch dưới da giãn nở để thích nghi với việc lưu thông máu tăng lên trong quá trình vận động. Khi cơ thể ít vận động trong thời gian dài, lưu lượng máu đến các mao mạch nhỏ trong cơ bắp có thể bị hạn chế. Khi bắt đầu chạy bộ trở lại, tim phải hoạt động mạnh hơn để bơm máu đến các cơ, khiến các mao mạch giãn ra, từ đó kích thích các đầu dây thần kinh và gây ra cảm giác ngứa.

Tình trạng này thường xuất hiện ở những người mới bắt đầu tập luyện hoặc những người quay lại chạy bộ sau một thời gian dài gián đoạn. Khi cơ thể dần thích nghi với cường độ vận động, hệ thống mạch máu sẽ hoạt động hiệu quả hơn và cảm giác ngứa cũng giảm dần.

Ngoài yếu tố sinh lý, việc mặc trang phục không phù hợp, đặc biệt là quần áo quá chật hoặc chất liệu không thoáng khí, cũng có thể khiến da bị kích ứng và gây ngứa trong quá trình chạy bộ.

Ngứa chân khi chạy bộ thường xảy ra khi cơ thể chưa quen với cường độ vận động. (Ảnh: Sưu tầm)

Để giảm tình trạng ngứa khi chạy bộ, người tập nên duy trì thói quen vận động đều đặn để cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện. Việc khởi động kỹ trước khi chạy cũng giúp tăng lưu thông máu và hạn chế cảm giác khó chịu.

Bên cạnh đó, nên lựa chọn trang phục thể thao thoải mái, vừa vặn và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Quần áo mới mua nên được giặt sạch trước khi sử dụng để tránh gây kích ứng da.

Ngoài ra, nếu cảm giác ngứa xuất hiện khi cơ thể quá nóng, người tập có thể tạm dừng, nghỉ ngơi và lau người bằng khăn mát để giúp hạ nhiệt.

Trong hầu hết trường hợp, ngứa chân khi chạy bộ chỉ là phản ứng bình thường của cơ thể khi thích nghi với vận động. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, kèm theo nổi mẩn đỏ, sưng hoặc khó thở, người tập nên ngừng vận động và theo dõi sức khỏe để đảm bảo an toàn.