Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày Tết cho người béo
Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày Tết cho người béo: Ngày mùng 1 Tết
Bữa sáng:
- Khi vừa ngủ dậy bạn nên uống 1 cốc nước ấm, như vậy vừa giúp cơ thể sảng khoái vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Sau đó, bạn nên ăn một bát miến nấu măng cho thêm vài lát giò mỏng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn 1 bát vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
- Tráng miệng bằng 1 trái táo hoặc 1 quả quýt.
- Khoảng 10h sáng uống 1 it nước ép ít đường.
Bữa trưa:
- Trong bữa trưa nên ăn nhiều rau luộc, nước canh, thịt đỏ. Tuy nhiên, nên hạn chế tối đa việc ăn bánh chưng, nem rán hoặc một số thực phẩm nhiều dầu mỡ.
- Tráng miệng bằng 1 quả táo hoặc 2 múi bưởi.
- Bữa phụ có thể ăn thêm 1 quả chuối hoặc uống uống 1 ly sữa không đường (nên ăn lúc 3h chiều).
Bữa tối:
- Ăn thịt bò nạc xào, nấu canh, hầm củ quả; ăn salat trộn rau quả.
- Tráng miệng bằng hoa quả như táo, lê…
Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày Tết cho người béo: Ngày mùng 2 Tết
Bữa sáng:
- Có thể ăn bánh chưng nhưng nên ăn một miếng nhỏ để cơ thể không phải hấp thụ quá nhiều tinh bột.
- Ăn tráng miệng bằng 1 quả dưa chuột hoặc 1 quả cam vắt lấy nước uống.
- Bữa phụ có thể ăn thêm giò lụa hoặc ăn sữa chua không đường.
Bữa trưa:
- Ăn 1 bát cơm nhỏ cùng với 1 quả mướp đắng nhồi thịt; nửa quả trứng vịt và 1 miếng thịt kho tàu.
- Tráng miệng bằng 1 quả quýt hoặc 1 quả dưa chuột.
- Bữa phụ có thể ăn thêm mứt me hoặc dưa hấu.
Bữa tối:
- Ăn 2/3 chén gỏi xoài tôm; ăn một ít thịt đỏ từ thịt lợn hoặc thịt bò.
- Tráng miệng bằng 1 quả cam.
Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày Tết cho người béo: Ngày mùng 3 Tết
Bữa sáng:
- Ăn 1 bát phở bò hoặc phở gà cùng giá đỗ.
- Tráng miệng bằng trái cây như: mận, dưa chuột, thanh long.
- Bữa phụ có thể ăn thêm bánh mì.
Bữa trưa:
- Ăn một bát cơm nhỏ với gà luộc (nên ăn gà không có nhiều mỡ, nên bỏ da khi ăn).
- Tráng miệng bằng thanh long hoặc xoài chín (chỉ nên ăn nửa quả).
Bữa tối:
- Không nên ăn tinh bột, không nên uống nước có ga chỉ nên ăn 1 bát canh bí đao nấu xương hoặc nấu tôm; ăn thêm ½ đĩa salat rau quả.
- Tráng miệng bằng 1 quả táo.
Một số nguyên tắc cần nhớ để không bị tăng cân ngày Tết
Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguy cơ tăng cân trong ngày Tết là do khoảng thời gian này mọi người nghỉ ngơi nhiều hơn, giảm thời lượng làm việc và lao động chân tay. Lúc này, nhu cầu tăng năng lượng về cơ bản ít hơn so với ngày thường. Như vậy, việc cung cấp năng lượng từ thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, nhiều mỡ động vật… chính là thủ phạm gây tăng cân và làm gia tăng tái phát các bệnh mãn tính.
Hơn nữa, trong ngày Tết việc ăn uống không đúng bữa, số bữa ăn tăng nhiều hơn, nhiều món hơn nhưng lại ít rau củ nên càng khiến cho chế độ dinh dưỡng của chúng ta bị mất cân bằng. Thêm nữa, uống nhiều rượu bia, nước có ga còn tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, gút, huyết áp cao, tiểu đường…
Bởi vậy, bạn cần nắm bắt được một số nguyên tắc ăn uống ngày Tết sau để hạn chế tăng cân và các bệnh lý khác:
- Ăn chậm: bạn nên ăn từng ít một để cảm nhận hương vị và tránh hiện tượng đau dạ dày, làm tăng các bệnh về đường tiêu hóa.
Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày Tết cho người béo, nước ngọt là một nguyên nhân gây béo phì
- Uống nhiều nước: ít nhất bạn cần uống 2 lit nước mỗi ngày. Việc uống nước là một lời khuyên của các chuyên gia cho bạn trong kế hoạch giảm cân những ngày Tết. Uống nước giúp bạn kiềm chế cơn đói và không con cảm giác đói nữa. Như vậy, vào bữa ăn bạn sẽ ăn ít đi.
Không ăn đồ ngọt, uống rượu bia, nước có ga trước bữa ăn. Bởi việc này dễ gây dư thừa nhiệt lượng và sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.
Tăng cường uống nước ép trái cây tươi: đây là một phần nhất định phải có trong thực đơn giảm cân ngày Tết của bạn. Bởi nước ép trái cây giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể những không làm tăng cân. Khi uống nước ép bạn tuyệt đối không nên cho thêm đường.
Nói không với nước ngọt và soda: đây là cách thông minh giúp bạn giảm cân dịp Tết. Bởi các nghiên cứu chứng minh, các loại đồ uống này khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, chứa nhiều calo khiến bạn dễ tăng cân hơn.
Hy vọng mộ vài chia sẻ nho nhỏ trên đây sẽ giúp bạn tự điều điều chỉnh và lên cho mình danh sách thực đơn đảm bảo nhất cho 3 ngày Tết để không bị tăng cân đột ngột.
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hội nghị Quốc tế “Cập nhật chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu – cổ”
Tại Việt Nam, mỗi năm có hơn 20% dân số phải sống chung với viêm mũi xoang mạn tính, trong khi ung thư đầu cổ chiếm tới 10% tổng số ca ung thư - những con số vô cùng đáng báo động. Trước sự gia tăng nhanh chóng của các ca bệnh, việc nâng cao chất lượng chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu - cổ đã trở nên vô cùng cấp thiết.November 22 at 3:53 pm
-
Đau hơn sau khi tiêm tế bào gốc trong điều trị thoái hóa khớp: Điều bình thường và cách xử lý
Liệu pháp tế bào gốc mang lại hy vọng cho người bệnh trên hành trình tìm kiếm giải pháp cải thiện và giảm bớt đau đớn từ chấn thương hoặc các bệnh lý mãn tính.November 20 at 5:33 pm
-
Mở khóa thanh xuân, trẻ khỏe toàn diện với liệu pháp tế bào gốc
Lão hóa là một quá trình phức tạp, không chỉ ảnh hưởng đến làn da, mái tóc mà còn tác động đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể. Ngày nay với sự phát triển vượt bậc của y học tái tạo, liệu pháp tế bào gốc được ứng dụng toàn diện giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, đồng thời duy trì nét tươi trẻ, rạng rỡ bên ngoài, làm chậm quá trình lão hóa.November 20 at 5:33 pm
-
Tầm nhìn “Borderless Future” - Định hình tương lai không biên giới tại nơi làm việc tốt nhất Việt Nam
Ngày 19/11/2024, tại Hội nghị Nơi làm việc tốt nhất Việt Nam 2024, khi cái tên Unilever Việt Nam được xướng lên ở vị trí số 1 trong danh sách 100 doanh nghiệp lớn có môi trường làm việc tốt nhất, đó không chỉ là khoảnh khắc đáng tự hào mà còn là sự khẳng định cho tầm nhìn, những nỗ lực bền bỉ của một doanh nghiệp Top 1 ngành FMCG trong hành trình xây dựng môi trường làm việc hiện đại, bền vững.November 20 at 5:20 pm
