Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày Tết cho người béo
Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày Tết cho người béo: Ngày mùng 1 Tết
Bữa sáng:
- Khi vừa ngủ dậy bạn nên uống 1 cốc nước ấm, như vậy vừa giúp cơ thể sảng khoái vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Sau đó, bạn nên ăn một bát miến nấu măng cho thêm vài lát giò mỏng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn 1 bát vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
- Tráng miệng bằng 1 trái táo hoặc 1 quả quýt.
- Khoảng 10h sáng uống 1 it nước ép ít đường.
Bữa trưa:
- Trong bữa trưa nên ăn nhiều rau luộc, nước canh, thịt đỏ. Tuy nhiên, nên hạn chế tối đa việc ăn bánh chưng, nem rán hoặc một số thực phẩm nhiều dầu mỡ.
- Tráng miệng bằng 1 quả táo hoặc 2 múi bưởi.
- Bữa phụ có thể ăn thêm 1 quả chuối hoặc uống uống 1 ly sữa không đường (nên ăn lúc 3h chiều).
Bữa tối:
- Ăn thịt bò nạc xào, nấu canh, hầm củ quả; ăn salat trộn rau quả.
- Tráng miệng bằng hoa quả như táo, lê…
Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày Tết cho người béo: Ngày mùng 2 Tết
Bữa sáng:
- Có thể ăn bánh chưng nhưng nên ăn một miếng nhỏ để cơ thể không phải hấp thụ quá nhiều tinh bột.
- Ăn tráng miệng bằng 1 quả dưa chuột hoặc 1 quả cam vắt lấy nước uống.
- Bữa phụ có thể ăn thêm giò lụa hoặc ăn sữa chua không đường.
Bữa trưa:
- Ăn 1 bát cơm nhỏ cùng với 1 quả mướp đắng nhồi thịt; nửa quả trứng vịt và 1 miếng thịt kho tàu.
- Tráng miệng bằng 1 quả quýt hoặc 1 quả dưa chuột.
- Bữa phụ có thể ăn thêm mứt me hoặc dưa hấu.
Bữa tối:
- Ăn 2/3 chén gỏi xoài tôm; ăn một ít thịt đỏ từ thịt lợn hoặc thịt bò.
- Tráng miệng bằng 1 quả cam.
Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày Tết cho người béo: Ngày mùng 3 Tết
Bữa sáng:
- Ăn 1 bát phở bò hoặc phở gà cùng giá đỗ.
- Tráng miệng bằng trái cây như: mận, dưa chuột, thanh long.
- Bữa phụ có thể ăn thêm bánh mì.
Bữa trưa:
- Ăn một bát cơm nhỏ với gà luộc (nên ăn gà không có nhiều mỡ, nên bỏ da khi ăn).
- Tráng miệng bằng thanh long hoặc xoài chín (chỉ nên ăn nửa quả).
Bữa tối:
- Không nên ăn tinh bột, không nên uống nước có ga chỉ nên ăn 1 bát canh bí đao nấu xương hoặc nấu tôm; ăn thêm ½ đĩa salat rau quả.
- Tráng miệng bằng 1 quả táo.
Một số nguyên tắc cần nhớ để không bị tăng cân ngày Tết
Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguy cơ tăng cân trong ngày Tết là do khoảng thời gian này mọi người nghỉ ngơi nhiều hơn, giảm thời lượng làm việc và lao động chân tay. Lúc này, nhu cầu tăng năng lượng về cơ bản ít hơn so với ngày thường. Như vậy, việc cung cấp năng lượng từ thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, nhiều mỡ động vật… chính là thủ phạm gây tăng cân và làm gia tăng tái phát các bệnh mãn tính.
Hơn nữa, trong ngày Tết việc ăn uống không đúng bữa, số bữa ăn tăng nhiều hơn, nhiều món hơn nhưng lại ít rau củ nên càng khiến cho chế độ dinh dưỡng của chúng ta bị mất cân bằng. Thêm nữa, uống nhiều rượu bia, nước có ga còn tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, gút, huyết áp cao, tiểu đường…
Bởi vậy, bạn cần nắm bắt được một số nguyên tắc ăn uống ngày Tết sau để hạn chế tăng cân và các bệnh lý khác:
- Ăn chậm: bạn nên ăn từng ít một để cảm nhận hương vị và tránh hiện tượng đau dạ dày, làm tăng các bệnh về đường tiêu hóa.
Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày Tết cho người béo, nước ngọt là một nguyên nhân gây béo phì
- Uống nhiều nước: ít nhất bạn cần uống 2 lit nước mỗi ngày. Việc uống nước là một lời khuyên của các chuyên gia cho bạn trong kế hoạch giảm cân những ngày Tết. Uống nước giúp bạn kiềm chế cơn đói và không con cảm giác đói nữa. Như vậy, vào bữa ăn bạn sẽ ăn ít đi.
Không ăn đồ ngọt, uống rượu bia, nước có ga trước bữa ăn. Bởi việc này dễ gây dư thừa nhiệt lượng và sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.
Tăng cường uống nước ép trái cây tươi: đây là một phần nhất định phải có trong thực đơn giảm cân ngày Tết của bạn. Bởi nước ép trái cây giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể những không làm tăng cân. Khi uống nước ép bạn tuyệt đối không nên cho thêm đường.
Nói không với nước ngọt và soda: đây là cách thông minh giúp bạn giảm cân dịp Tết. Bởi các nghiên cứu chứng minh, các loại đồ uống này khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, chứa nhiều calo khiến bạn dễ tăng cân hơn.
Hy vọng mộ vài chia sẻ nho nhỏ trên đây sẽ giúp bạn tự điều điều chỉnh và lên cho mình danh sách thực đơn đảm bảo nhất cho 3 ngày Tết để không bị tăng cân đột ngột.
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Người dân có thể chủ động phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của cúm mùa bằng vaccine
Cúm mùa là bệnh truyền nhiễm phổ biến nhưng có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như viêm phổi, viêm cơ tim, viêm não và thậm chí tử vong, đặc biệt ở những người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người có bệnh nền.February 7 at 3:02 pm
-
Ấm lòng tình cảm gửi trao đến thương, bệnh binh tại Trung tâm Điều dưỡng thương binh Thuận Thành
Sáng ngày 23/1/2025, Đoàn công tác của Bộ Y tế do GS.TS. Trần Văn Thuấn, Thứ trưởng Bộ Y tế, Chủ tịch Hội đồng Y khoa Quốc gia làm Trưởng đoàn, đại diện Hệ thống nhà thuốc và Trung tâm tiêm chủng FPT Long Châu cùng Trung ương Hội Thầy thuốc trẻ Việt Nam đã đến thăm, chúc Tết thương, bệnh binh tại Trung tâm Điều dưỡng thương binh Thuận Thành nhân dịp Xuân Ất Tỵ 2025.January 23 at 2:54 pm
-
Đại học Oxford và Viện Nghiên cứu, Bệnh viện Tâm Anh ký hợp tác song phương
Đại học Oxford và Viện Nghiên cứu Tâm Anh (TAMRI), Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa công bố ký kết hợp tác trao đổi nghiên cứu khoa học và đào tạo y khoa. Đây là hợp tác song phương đầu tiên của trường đại học danh tiếng thế giới với một viện nghiên cứu, hệ thống bệnh viện đa khoa uy tín hàng đầu tại Việt Nam.January 20 at 2:55 pm
-
Tưng bừng khai trương cửa hàng Alosuckhoe.vn Vân Nguyễn
Sáng ngày 19/1/2025, cửa hàng AloSuckhoe.vn Vân Nguyễn đã chính thức khai trương tại Phố Xuân Tràng, Đồng Than, Yên Mỹ, Hưng Yên, đánh dấu một cột mốc mới trong hành trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Đây là một trong những nỗ lực không ngừng của hệ thống AloSuckhoe.vn nhằm mang lại giải pháp sức khỏe toàn diện cho người dân địa phương.January 20 at 11:14 am
