10 thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ
Những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống bệnh tật (CDC) của Mỹ cho biết, khoảng 41 triệu người Mỹ mất ngủ và phổ biến. Việc mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như sinh hoạt khiến cơ thể mệt mỏi vào hôm sau thức dậy. Vì vậy, để có giấc ngủ sâu và ngon giấc cần tránh những thực phẩm dưới đây:
Yến mạch
Metalonin có trong yến mạch giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn nhưng hàm lượng chất xơ hoà tan cao có thể ảnh hưởng xấu đến việc ngủ. Nếu được hấp thụ trước khi đi ngủ sẽ không đủ thời gian để tiêu hoá dẫn đến khó tiêu, chứng ợ nóng và ợ hơi khó ngủ.
10 thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ. Yến mạch có hàm lượng chất xơ hoà tan cao ảnh hưởng đến giấc ngủ
Rau
Những loại rau lá xanh có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, nếu hấp thụ vào ban đêm có thể gây ra đi tiểu thường xuyên trong đêm. Bông cải xanh, bắp cải, đậu, dưa chuột và tỏi là những loại thực phẩm khó tiêu hoá và gây khó ngủ.
Kem lạnh
Kem có hàm lượng đường, chất béo và carbohydrate cao sẽ kích thích não bộ gây khó ngủ.
10 thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ. Kem lạnh có lượng đường và chất béo cao
Đồ ăn cay
Theo nghiên cứu của Tạp chí Tâm lý học Quốc tế cho biết thức ăn nhiều gia vị hay hạt tiêu có thể dẫn đến đau dạ dày và các hóa chất có thể kích hoạt các giác quan và gây mất ngủ vào ban đêm.
Thực phẩm có đường và carbohydrate cao
Theo Viện Sức khoẻ Quốc gia Hoa Kỳ cho biết đồ ăn ngọt như bánh sô cô la, bánh hoặc món tráng miệng khác có thể làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, các phân tử đường đơn như fructose trong trái cây và galactose trong sản phẩm sữa cùng các loại đường đôi như lactose, maltose và sucrose có thể làm mất ngủ như thường nếu ăn vào ban đêm.
Thịt đỏ và các protein khác
Việc tiêu thụ thịt đỏ vào ban đêm sẽ không kịp tiêu hoá và gây ứ đọng trong dạ dày khiến mất ngủ.
Ăn thịt đỏ vào buổi tối muộn khó tiêu hoá dẫn đến mất ngủ
Thức ăn nhiều dầu mỡ và chất béo
Các loại thực phẩm có dầu mỡ và nhiều chất béo dùng muộn sẽ làm cho dạ dày không được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Socola đen
Cafeine có trong socola đen khiến mọi giác quan tỉnh táo và gây mất ngủ bởi hàm lượng các chất kích thích như theobromine, phenylethylamine và anadamide.
Rượu
Rượu dùng muộn vào ban đêm sẽ làm xáo trộn giấc ngủ và không thể ngủ được.
Không nên uống rượu trước khi đi ngủ
Cafeine
Đây là một loại chất kích thích gây khó ngủ nếu uống trước khi đi ngủ.
Tác hại của việc mất ngủ kéo dài
Các nghiên cứu gần đây đã tìm ra mối liên hệ giữa tình trạng ngủ không đủ giấc với những căn bệnh đáng sợ như đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường, béo phì và thậm chí cả một số bệnh ung thư.
Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc có thể làm thay đổi những vi khuẩn trong ruột chịu trách nhiệm về trao đổi chất ảnh hưởng đến mọi hoạt động khác của cơ thể.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ngủ có thể làm thay đổi tổng số lượng vi khuẩn trong ruột. Tuy nhiên, việc ngủ ít sẽ làm ảnh hưởng đến số lượng các chủng vi khuẩn nhất định. Chỉ cần 2 đêm ngủ không đủ giấc, số lượng của một số loài vi khuẩn quan trọng đã giảm đến 50%.
10 thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ. Mất ngủ kéo dài có theere gây phản ứng căng thẳng
Mất ngủ kéo dài gây phản ứng căng thẳng cho cơ thể dẫn tới giảm hormone insulin - một loại hormone có tác dụng giảm đường huyết do tế bào tuyến tụy tiết ra. Bên cạnh đó, mất ngủ làm tăng nồng độ noradrenalin vào ban đêm dẫn tới tăng 15 - 30% nồng độ acid béo tự do trong máu.
Với những trẻ nhỏ, mất ngủ có thể làm nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn so với người trưởng thành.
Những người khó ngủ thường có thói quen ăn nhiều gây nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường cao. Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy, những người mất ngủ kéo dài có thể bị tăng cân khoảng 7 - 12kg.
- 10 loại bệnh về tim mạch dễ gặp nhất
- 10 loại rau có chứa nhiều độc tố nhất
- Hút ra 10 lít mủ trong chân do tự tiên thuốc điều trị bệnh gút
- 10 loại thực phẩm giảm ham muốn tình dục
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hội nghị Quốc tế “Cập nhật chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu – cổ”
Tại Việt Nam, mỗi năm có hơn 20% dân số phải sống chung với viêm mũi xoang mạn tính, trong khi ung thư đầu cổ chiếm tới 10% tổng số ca ung thư - những con số vô cùng đáng báo động. Trước sự gia tăng nhanh chóng của các ca bệnh, việc nâng cao chất lượng chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu - cổ đã trở nên vô cùng cấp thiết.November 22 at 3:53 pm
-
Đau hơn sau khi tiêm tế bào gốc trong điều trị thoái hóa khớp: Điều bình thường và cách xử lý
Liệu pháp tế bào gốc mang lại hy vọng cho người bệnh trên hành trình tìm kiếm giải pháp cải thiện và giảm bớt đau đớn từ chấn thương hoặc các bệnh lý mãn tính.November 20 at 5:33 pm
-
Mở khóa thanh xuân, trẻ khỏe toàn diện với liệu pháp tế bào gốc
Lão hóa là một quá trình phức tạp, không chỉ ảnh hưởng đến làn da, mái tóc mà còn tác động đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể. Ngày nay với sự phát triển vượt bậc của y học tái tạo, liệu pháp tế bào gốc được ứng dụng toàn diện giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, đồng thời duy trì nét tươi trẻ, rạng rỡ bên ngoài, làm chậm quá trình lão hóa.November 20 at 5:33 pm
-
Tầm nhìn “Borderless Future” - Định hình tương lai không biên giới tại nơi làm việc tốt nhất Việt Nam
Ngày 19/11/2024, tại Hội nghị Nơi làm việc tốt nhất Việt Nam 2024, khi cái tên Unilever Việt Nam được xướng lên ở vị trí số 1 trong danh sách 100 doanh nghiệp lớn có môi trường làm việc tốt nhất, đó không chỉ là khoảnh khắc đáng tự hào mà còn là sự khẳng định cho tầm nhìn, những nỗ lực bền bỉ của một doanh nghiệp Top 1 ngành FMCG trong hành trình xây dựng môi trường làm việc hiện đại, bền vững.November 20 at 5:20 pm
