10 thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ
Những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống bệnh tật (CDC) của Mỹ cho biết, khoảng 41 triệu người Mỹ mất ngủ và phổ biến. Việc mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như sinh hoạt khiến cơ thể mệt mỏi vào hôm sau thức dậy. Vì vậy, để có giấc ngủ sâu và ngon giấc cần tránh những thực phẩm dưới đây:
Yến mạch
Metalonin có trong yến mạch giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn nhưng hàm lượng chất xơ hoà tan cao có thể ảnh hưởng xấu đến việc ngủ. Nếu được hấp thụ trước khi đi ngủ sẽ không đủ thời gian để tiêu hoá dẫn đến khó tiêu, chứng ợ nóng và ợ hơi khó ngủ.
10 thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ. Yến mạch có hàm lượng chất xơ hoà tan cao ảnh hưởng đến giấc ngủ
Rau
Những loại rau lá xanh có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, nếu hấp thụ vào ban đêm có thể gây ra đi tiểu thường xuyên trong đêm. Bông cải xanh, bắp cải, đậu, dưa chuột và tỏi là những loại thực phẩm khó tiêu hoá và gây khó ngủ.
Kem lạnh
Kem có hàm lượng đường, chất béo và carbohydrate cao sẽ kích thích não bộ gây khó ngủ.
10 thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ. Kem lạnh có lượng đường và chất béo cao
Đồ ăn cay
Theo nghiên cứu của Tạp chí Tâm lý học Quốc tế cho biết thức ăn nhiều gia vị hay hạt tiêu có thể dẫn đến đau dạ dày và các hóa chất có thể kích hoạt các giác quan và gây mất ngủ vào ban đêm.
Thực phẩm có đường và carbohydrate cao
Theo Viện Sức khoẻ Quốc gia Hoa Kỳ cho biết đồ ăn ngọt như bánh sô cô la, bánh hoặc món tráng miệng khác có thể làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, các phân tử đường đơn như fructose trong trái cây và galactose trong sản phẩm sữa cùng các loại đường đôi như lactose, maltose và sucrose có thể làm mất ngủ như thường nếu ăn vào ban đêm.
Thịt đỏ và các protein khác
Việc tiêu thụ thịt đỏ vào ban đêm sẽ không kịp tiêu hoá và gây ứ đọng trong dạ dày khiến mất ngủ.
Ăn thịt đỏ vào buổi tối muộn khó tiêu hoá dẫn đến mất ngủ
Thức ăn nhiều dầu mỡ và chất béo
Các loại thực phẩm có dầu mỡ và nhiều chất béo dùng muộn sẽ làm cho dạ dày không được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Socola đen
Cafeine có trong socola đen khiến mọi giác quan tỉnh táo và gây mất ngủ bởi hàm lượng các chất kích thích như theobromine, phenylethylamine và anadamide.
Rượu
Rượu dùng muộn vào ban đêm sẽ làm xáo trộn giấc ngủ và không thể ngủ được.
Không nên uống rượu trước khi đi ngủ
Cafeine
Đây là một loại chất kích thích gây khó ngủ nếu uống trước khi đi ngủ.
Tác hại của việc mất ngủ kéo dài
Các nghiên cứu gần đây đã tìm ra mối liên hệ giữa tình trạng ngủ không đủ giấc với những căn bệnh đáng sợ như đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường, béo phì và thậm chí cả một số bệnh ung thư.
Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc có thể làm thay đổi những vi khuẩn trong ruột chịu trách nhiệm về trao đổi chất ảnh hưởng đến mọi hoạt động khác của cơ thể.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ngủ có thể làm thay đổi tổng số lượng vi khuẩn trong ruột. Tuy nhiên, việc ngủ ít sẽ làm ảnh hưởng đến số lượng các chủng vi khuẩn nhất định. Chỉ cần 2 đêm ngủ không đủ giấc, số lượng của một số loài vi khuẩn quan trọng đã giảm đến 50%.
10 thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ. Mất ngủ kéo dài có theere gây phản ứng căng thẳng
Mất ngủ kéo dài gây phản ứng căng thẳng cho cơ thể dẫn tới giảm hormone insulin - một loại hormone có tác dụng giảm đường huyết do tế bào tuyến tụy tiết ra. Bên cạnh đó, mất ngủ làm tăng nồng độ noradrenalin vào ban đêm dẫn tới tăng 15 - 30% nồng độ acid béo tự do trong máu.
Với những trẻ nhỏ, mất ngủ có thể làm nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn so với người trưởng thành.
Những người khó ngủ thường có thói quen ăn nhiều gây nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường cao. Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy, những người mất ngủ kéo dài có thể bị tăng cân khoảng 7 - 12kg.
- 10 loại bệnh về tim mạch dễ gặp nhất
- 10 loại rau có chứa nhiều độc tố nhất
- Hút ra 10 lít mủ trong chân do tự tiên thuốc điều trị bệnh gút
- 10 loại thực phẩm giảm ham muốn tình dục
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tập đoàn Amway ra mắt bộ giải pháp chăm sóc tóc và da đầu hoàn toàn mới
Hôm nay, thương hiệu chăm sóc tóc Satinique, thuộc Tập đoàn Amway vừa ra mắt bộ giải pháp chăm sóc tóc và da đầu hoàn toàn mới. Với công thức cải tiến vượt trội, chứa các dưỡng chất từ thực vật an toàn và dịu nhẹ, Satinique mang đến hiệu quả chăm sóc tối ưu, giúp mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt và tràn đầy sức sống.April 17 at 4:46 pm
-
Long Châu đồng loạt phủ cờ Tổ quốc ở hơn 2025 nhà thuốc trên toàn quốc nhân dịp lễ 30/4 - 1/5
Những ngày tháng Tư, khắp các tuyến đường, con phố trên cả nước dần nhuộm đỏ sắc cờ. Người người, nhà nhà đều háo hức chuẩn bị đón chào dịp lễ trọng đại – kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975 – 30/4/2025). Hòa trong không khí ấy, hệ thống hơn 2000 nhà thuốc Long Châu trên toàn quốc đồng loạt trang trí, treo cờ Tổ quốc rực rỡ.April 15 at 2:19 pm
-
Meijibio Healing Retreat: Hành trình chữa lành cho sức khỏe thân – tâm – trí
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, con người ngày càng ý thức rõ hơn về nhu cầu chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện, không chỉ là chữa bệnh, mà còn là phòng ngừa, phục hồi và tái tạo năng lượng sống. Từ đó, khái niệm Healing Retreat – hành trình chữa lành dần trở thành xu hướng mới trên toàn cầu, đặc biệt với những ai đang tìm kiếm sự cân bằng sâu sắc giữa thể chất và tinh thần.April 15 at 10:06 am
-
FPT Long Châu nhận giải thưởng danh giá của châu Á trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe
Vào tối ngày 10/4/2025, hệ thống nhà thuốc và trung tâm tiêm chủng FPT Long Châu - là đại diện Việt Nam được vinh danh với giải thưởng "Đổi mới sáng tạo - Đột phá công nghệ của năm" (Digital Innovation of the Year) tại Healthcare Asia Pharma Awards 2025.April 11 at 11:30 am
