Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả mà không chóng mặt

Nhiều chị em khi thực hiện giảm cân đã lựa chọn các bài tập cường độ cao không phù hợp với thể lực của bản thân nên dẫn đến kiệt sức, chóng mặt; hoặc ăn uống kiêng khem quá mức dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết khiến cơ thể mệt mỏi, hoa mắt, xây xẩm mặt mày,...

Đẹp phải đi đôi với khoẻ. Giảm cân thành công là khi thân hình bạn trở nên thon gọn, quyến rũ nhưng thể chất vẫn khoẻ mạnh, không bị ảnh hưởng bởi hệ quả do quá trình giảm cân sai cách gây ra.

Phương pháp giảm cân hiện nay vô cùng đa dạng nhưng bí quyết giảm cân thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể nhưng vẫn bảo đảm một sức khoẻ tốt, không mệt mỏi, uể oải, chóng mặt,… lại không được nhiều chị em phụ nữ biết đến.

Thực đơn này có thể giúp bạn giảm đến gần 10 kg mà không chóng mặt trong vòng 7 ngày nếu tuân thủ đúng chỉ dẫn. Điều bạn cần là sự kiên trì và quyết tâm thực hiện đúng như thực đơn trong vòng một tuần vì một thân hình hoàn hảo mà không lo ngại các cơn chóng mặt xảy đến trong tương lai.

Ngày 1: Hoa quả và nước

Bạn chỉ ăn hoa quả hoặc uống nước ép trái cây cả ngày, nhưng không được ăn chuối. Vì cơ thể chúng ta cần bổ sung khoảng 4.700 mg kali mỗi ngày trong khi đó một quả chuối cung cấp đến 400mg kali.

Nếu ăn quá nhiều chuối sẽ dẫn đến tình trạng thừa kali trong cơ thể khiến nhịp tim bất thường, chóng mặt, buồn nôn. Ngoài ra, chuối cũng không thật sự tốt cho người mắc các bệnh tim mạch hoặc tổn thương thận.

Lựa chọn tốt nhất là dưa hấu. Trong 100g dưa hấu chỉ chứa 31 calo nên giúp tiêu hao ít năng lượng. Các acid amino có trong dưa hấu có thể giúp thải độc tố, tiêu hóa chất béo. Bên cạnh đó, vitamin B6 và canxi dồi dào trong dưa hấu có khả năng khắc phục tình trạng chóng mặt, giúp cân bằng cơ thể, rất tốt cho hệ thống tiền đình.

Hơn nữa, hãy uống thật nhiều nước. Bên cạnh việc ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên giúp bạn không cảm thấy đói, uống nhiều nước còn giúp cơ thể không bị nước- một trong những nguyên nhân gây ra chóng mặt, xây xẩm mặt mày.

Ngày 2: Rau củ

Bữa sáng, bạn có thể ăn khoai tây nướng với dầu ô liu hoặc bơ. Ăn khoai tây ở lượng vừa phải sẽ tăng cường lượng protein hấp thụ vào cơ thể giúp kiểm soát được lượng đường trong máu từ đó giảm cảm giác thèm ăn mà không sợ bị hoa mắt, chóng mặt.

Ngoài ra, hàm lượng chất chống oxy hóa và loạt acid chuyển hoá chất béo có trong dầu oliu và quả bơ khá cao sẽ giúp cho quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, đánh tan chất béo diễn ra một cách mạnh mẽ.

Buổi chiều tối, có thể trộn salad rau xanh với giấm rượu và chanh. Nếu trong giấm rượu chứa acid acetic thì chanh chứa acid nitric giúp tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C có trong chanh giúp bạn tỉnh táo và khoẻ khoắn nên chữa chóng mặt, hoa mắt rất hiệu quả.

Ngày 3: Rau củ quả và nước ép trái cây

Bất cứ khi nào bạn đói, hã ăn rau củ quả và uống nước ép trái cây càng nhiều càng tốt.

Tuy nhiên, lưu ý không ăn chuối và khoai tây. Thực tế, hàm lượng kali trong khoai tây cao hơn cả chuối, ăn quá nhiều có thể dẫn đến chóng mặt, xây xẩm mặt mày.

Ngày 4: Sữa và chuối

Ăn 8 quả chuối và uống ít nhất 3 ly sữa không đường. Kali trong chuối và canxi trong sữa là nhân tố chính của chế độ giảm cân này giúp trọng lượng cơ thể giảm đi đáng kể nhưng ngăn chặn hiệu quả tình trạng chóng mặt.

Ngày 5: Thịt bò nạc và cà chua

Đến ngày thứ 5 này, bạn có thể tự thưởng cho mình khoảng 250-300g thịt bò nạc hoặc hamburger với 6 quả cà chua. Thịt bò dồi dào vitamin B12, kẽm và cytocilin đốt cháy chất béo hiệu quả. Trong thịt bò còn chứa nhiều sắt, photpho, celen và vitamin B rất tốt cho cơ thể và ngăn ngừa chóng mặt, đau đầu.

Cà chua ít chất béo, không chứa cholesterol, nhiều chất xơ và nước do đó sẽ giúp bạn cảm thấy no. Hơn nữa, vì chứa rất ít carbohydrate nên cà chua giúp làm giảm lượng đường trong máu giảm cảm giác thèm ăn mà không sợ bị hoa mắt, chóng mặt.

Hãy uống nhiều nước để loại bỏ lượng axit uric mà cơ thể sản sinh ra.

Ngày 6: Thịt bò nạc và rau củ

Trong ngày này, bạn có thể ăn thoải mái thịt bò nạc và rau củ.

Ngày 7: Rau củ quả và cơm gạo lứt

Ngày cuối cùng, bạn được phép ăn thoải mái rau, uống nước ép trái cây (không đường) và ăn cơm nấu từ gạo lứt.

Anpha lipoic acid có nhiều trong gạo lứt làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu giúp giảm cân hiệu quả.

Lưu ý không ăn thịt và tuyệt đối tránh nước ép đóng hộp, nước ngọt đóng lon...

Chúc bạn kiên trì và thành công với thực đơn giảm gần 10 kg mà không chóng mặt trong 7 ngày này!