Cách chống buồn ngủ khi học bài

Nguyên nhân gây buồn ngủ

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi về thể chất. Khi hệ thống cơ thể và các cơ quan không được nghỉ ngơi đầy đủ, nó sẽ ảnh hưởng đến não và đòi hỏi cần được nghỉ ngơi.

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi và buồn ngủ khi học bài

Thiếu dinh dưỡng

Khi cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng, như sắt, vitamin D, B, cũng sẽ dễ bị triệu chứng mệt mỏi. Vì vậy, nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng để khắc phục được tình trạng mệt mỏi.

Áp lực tinh thần

Nếu áp lực quá lớn, không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm trí mà còn ảnh hưởng đến tình trạng thể chất, gây mệt mỏi và buồn ngủ. Khi áp lực quá lớn, căng thẳng, các cơ bắp sẽ trở nên căng cứng, khó chịu. Điều này cũng sẽ làm tiêu hao năng lượng, tổn thất dinh dưỡng, từ đó khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

Bệnh lý

Nếu đang mắc một số bệnh nhưng ở trạng thái tiềm ẩn, nó cũng có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi như thiếu máu, khó chịu và viêm khớp. Vì vậy, khi có dấu hiệu mệt mỏi quá nghiêm trọng, nên đi gặp bác sĩ.

Đang uống thuốc chữa bệnh

Một số loại thuốc cũng có thể gây ra các triệu chứng buồn ngủ sau khi uống như một tác dụng phụ của thuốc. Phổ biến là thuốc chữa cao huyết áp, tiểu đường và mỡ máu. Nếu đang uống các loại thuốc này, tốt nhất nên tìm hiểu trước những tác dụng phụ để chủ động đối phó, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tránh cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ sau khi uống.

Một số loại thuốc trị bệnh có tác dụng phụ gây buồn ngủ

Giao động hoocmone

Đôi khi hoocmone trong cơ thể sẽ có sự giao động dẫn đến các triệu chứng thể chất mệt mỏi. Đặc biệt trong giai đoạn mang thai, thời kỳ sinh lý thay đổi, thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, không nên quá lo lắng trong giai đoạn này

Cách chống buồn ngủ khi học bài

Thực hiện một số động tác

Khi học bài mà cơn buồn ngủ kéo đến, nên hít vào thật sâu, mở to mắt, giãn các cơ vai và ngực, ngồi thẳng người, không dựa vào ghế, mỉm cười để căng cơ mặt. Ngoài ra, có thể dùng 2 bàn tay xoa lên 2 tai (xoa hình vòng tròn theo vành tai, khoảng 10 - 20 lần là được, nhanh hay chậm tùy thích), sau đó ngửa đầu ra sau hết cỡ 3 - 5 lần.

Cách chống buồn ngủ khi học bài. Thực hiện động tác để tay lên 2 tai xoa theo vòng tròn

Cố gắng để tay tránh xa mặt

Tư thế khủy tay chống xuống bàn, tì mặt vào tay là tư thế ngụy trang, tư thế tạo sự thoải mái dễ chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, để chống buồn ngủ khi học bài, nên cố gắng tạo khoảng cách giữa bàn tay và mặt.

Ăn nhiều rau quả

Ăn nhiều rau quả sẽ đảm bảo cho lượng đường trong cơ thể ổn định suốt cả ngày. Đường giúp tăng thêm nhiều năng lượng và tỉnh táo hơn khi làm việc. Khi lượng đường trong máu vừa đủ, sẽ không cảm thấy hoa mắt chóng mặt, làm giảm thiểu nguy cơ buồn ngủ khi học bài.

Ăn nhiều hoa quả sẽ giúp tăng thêm năng lượng và tỉnh táo hơn khi làm việc

Rời bàn học

Khi không thể ngăn được cơn buồn ngủ, hãy rời bàn học, hít thở không khí trong lành, thở thật sâu sẽ giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể, ngăn cơn buồn ngủ và mệt mỏi. Ngoài ra có thể đi rửa mặt, đi bộ một chút hoặc tập một bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Ăn trưa nhẹ nhàng

Nếu ăn quá no có thể gây ra cơn buồn ngủ vì vậy trước khi bắt đầu những tiết học buổi chiều nên ăn bữa nhẹ.

Bài liên quan

Cách chữa tật nói mớ khi ngủ hiệu quả

Cởi trần đi ngủ có tốt không?

Món ăn giúp dễ ngủ

Bệnh mất ngủ nên uống gì?

Tránh ngồi lì một chỗ

Trong lúc học bài, ngồi im một chỗ cũng có thể cảm thấy ì ạch, mệt mỏi và muốn tìm đến giấc ngủ. Vì vậy nên đứng dậy, đi lại bất cứ khi nào có thể, nói chuyện bạn bè hoặc dùng một cốc nước mát để tái tạo năng lượng cơ thể. Nhờ những chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể, máu sẽ tuần hoàn tốt hơn, oxy và chất dinh dưỡng cần thiết sẽ được vận chuyển khắp cơ thể và não bộ.

Ngồi im một chỗ học bài có thể khiến cơ thể ì ạch dễ rơi vào cơn buồn ngủ

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ đủ góp phần giúp tỉnh táo hơn và chống những cơn buồn ngủ ập tới khi học bài. Giấc ngủ rất quan trọng và cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Uống cà phê

Uống một cốc cà phê sẽ giúp đánh thức mọi giác quan trong cơ thể do trong cà phê có chứa chất kích thích caffeine. Tuy nhiên, không nên lạm dụng loại đồ uống này để tránh làm ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Uống cà phê sẽ giúp đánh thức mọi giác quan, tuy nhiên không nên lạm dụng loại đồ uống này

Nghe nhạc

Âm nhạc có tác dụng kích thích các dây thần kinh của não và giúp tập trung hơn. Một số chuyên gia cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Do đó, khi cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, nên bật nhạc lên và thư giãn. Sau đó sẽ thấy minh mẫn và thanh tỉnh hơn, lúc này có thể quay lại học tập.

• Cách chống buồn ngủ tức thì

• 10 thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ